ipadキャッシュクリアで爆速化！Safari・Chrome・Edge手順と容量改善術

iPadの動作がもっさり、ストレージの「その他」が膨らむ…そんなときはキャッシュクリアが効きます。Safariの一時ファイルは閲覧を重ねるほど溜まり、表示遅延や容量圧迫の原因になります。Apple公式手順に沿えば数分で完了し、画像再読み込みが速くなる体感も得られます。なお、Cookieを消すと再ログインが必要になる場合があります。

本記事ではSafari・Chrome・Edgeの手順を図解なしでも迷わないステップで整理し、アプリごとの容量見直しや安全な「オフロード」の使い分けも解説します。iPadOSの仕様上、全アプリ一括削除はできないため、効果が高い順に実践するのがコツです。

実務でiPadの運用最適化を支援してきた立場から、学校・企業の管理プロファイルで「削除」ボタンがグレーアウトするケースの対処、同期が有効なChromium系ブラウザの注意点など、つまずきポイントも丁寧にカバーします。まずは、容量が大きい順のアプリ確認と、Safariの「履歴とWebサイトデータの消去」から始めてみませんか。

ipadキャッシュクリアがあなたのiPadを蘇らせる！動作が重い時に試したい基本ワザと驚きの効果

キャッシュを消すと何が軽くなるのか？体感できる変化と注意したいポイント

ウェブやアプリを使うたびに溜まる一時データを整理すると、読み込み待ちが短くなり、スクロールの引っかかりも減ります。特にSafariやChrome、YouTubeなどの閲覧が多い人は効果を実感しやすいです。容量圧迫の原因がキャッシュに偏っている場合は、数百MB単位で空きが戻ることもあります。注意したいのはCookieやサイトデータへの影響です。ipadキャッシュクリアの方法としてSafariの「履歴とWebサイトデータを消去」を行うと、ログイン状態やサイトの設定がリセットされる場合があります。ChromeのキャッシュクリアやEdgeのキャッシュクリアでも同様で、選択項目にCookieが含まれるかを確認してから実行すると安心です。強制再読込で最新表示になる一方、初回は読み込みが一瞬遅く感じる点も織り込みましょう。

• 表示のもたつき軽減と画像の読み込み改善で体感速度が向上します

• キャッシュが大きいときはストレージ空きが目に見えて増えます

• Cookie削除でログイン情報が消える可能性があるため注意します

• 初回アクセスは再取得により一時的に遅くなることがあります

補足として、アプリごとの挙動は異なります。アプリ内のキャッシュ削除機能がある場合はそちらを優先しましょう。

書類とデータの見え方はどう変わる？容量が戻る実感の目安を知ろう

キャッシュは画像サムネイルやスクリプトなどの一時ファイルが中心で、書類や写真などの本体データは消えません。そのため、書類の内容が変わったり消えたりする心配は基本的に不要です。変わるのは主に「表示の準備データ」で、削除後はサイトやアプリが必要に応じて再生成します。容量が戻る実感は利用状況で差が出ますが、長期間クリアしていない端末では数百MB〜1GB前後戻ることもあります。ipadキャッシュクリアの仕方を実行した直後は、よく使うページで画像の読み込みが新規取得になり、最初だけ表示にワンテンポかかるのが自然です。YouTubeなどの動画サービスは視聴履歴やおすすめ表示への影響が出ることがあり、アプリ設定で履歴の扱いを確認すると安心です。ゲームはアセットを再取得する場合があり、初回起動が長くなることがあります。

補足として、容量の戻り幅はブラウザ利用頻度やゲームのアセット量に比例しやすいです。

キャッシュクリア後には再ログインが必要？銀行・ショッピングなどで気をつけたい例

銀行やショッピングなどの重要サービスは、セキュリティを高めるためCookieやセッション情報を厳格に管理しています。Safariで履歴とWebサイトデータを消去した場合、再ログインや二段階認証が求められる可能性が高く、ワンタイムパスコードの受信手段を手元に用意しておくとスムーズです。ipadキャッシュクリアのやり方としてCookieを残してキャッシュのみを消したい場合は、ChromeやEdgeで項目を分けて削除を選ぶと影響を抑えられます。ゲームやサブスクのアプリでも、トークンの再取得に伴い初回アクセスで認証が入ることがあります。強調したいポイントは次の三つです。第一に、IDとパスワードの管理を見直し、必要ならパスワードマネージャーに保存します。第二に、SMSや認証アプリを受信可能にしておくこと。第三に、公共Wi‑Fiではなく信頼できるネットワークで再ログインを行うことです。

1. 重要サービスは再ログイン前提で準備する
2. 二段階認証コードの受信手段を確認しておく
3. Cookie削除の有無を選べるブラウザでは項目を確認して実行する
4. 公共Wi‑Fi回避で安全に手続きを進める

Safariでサクッとキャッシュを消すならこの手順！ipadキャッシュクリアの完全ナビ

設定から履歴とWebサイトデータを削除する簡単ステップ

iPadの動作が重い、Safariの表示が古いと感じたら、設定からのキャッシュ削除が手早くて安全です。次の流れで進めるとスムーズです。特に初めての方でも迷いません。なお、実行するとCookieや履歴も消えるため、ログインが必要なサイトでは再入力が求められることがあります。実施前に重要なパスワードの確認をおすすめします。ipad キャッシュクリアの基本として覚えておくと、トラブル時に素早くリフレッシュできます。

• ポイント

  • 数タップで完了し、動作のもたつきを解消できます
  • 履歴とCookieも同時に消去されるため、プライバシー保護にも有効です
  • 表示の不具合解消や最新データの取得に役立ちます

下のテーブルは、操作の要点と注意点をひと目で確認できるように整理したものです。初回は慎重に進めると安心です。

補足として、初回表示は一時的に読み込みが増える傾向がありますが、通常はすぐに安定します。

プロファイルや画面共有があるときは消去範囲が違う？事前チェックのコツ

学校や会社のiPadでは、管理プロファイルによりSafariのキャッシュ削除に制限がかかる場合があります。たとえば履歴の保存が必須設定になっている、特定期間の消去だけ許可される、といったケースです。事前に設定のプロファイル欄を確認し、制限表示があるかをチェックしてください。画面共有やファミリー共有の環境では、同一Apple IDのiCloud Safari同期により、別のデバイスの履歴にも影響する可能性があります。意図しない消去を避けるため、一時的に同期をオフにするのが安全です。管理下の端末でipad キャッシュクリアを行う前には、管理者の方針やデータの扱いを確認しましょう。再ログインが必要なアプリやWebもあるため、二段階認証の準備も忘れずにどうぞ。

Safari内のサイト別データ管理なら、特定サイトだけピンポイントでキャッシュ削除

特定のサイトだけ表示が崩れる、決済画面が更新されないなどのときは、サイト別のキャッシュ削除が便利です。Safariの設定にある詳細からサイトデータを開き、目的のサイトを検索して該当項目を削除します。これなら他サイトのCookieや履歴を温存でき、ログイン状態を極力保ちながら不具合だけを解決できます。ipad キャッシュクリアの中でも影響範囲を絞れるため、日常的なトラブルシューティングに向いています。実行後はSafariを再起動すると反映が早まることがあります。

1. 設定を開きSafariを選択し、詳細をタップ
2. サイトデータを開き、検索欄で対象サイト名を入力
3. 編集から該当サイトのみを削除し、完了をタップ
4. Safariを再起動し、表示やログイン状態を確認する

番号手順の各段階で対象のサイト名を誤らないことが成功のコツです。目的のサイトだけを正確に選びましょう。

ChromeとEdgeでipadキャッシュクリアをしたい時に覚えておきたい操作＆注意ポイント

Chromeの閲覧履歴データを効果的に消すための項目と選び方

Chromeでipadキャッシュクリアを狙うなら、むやみに全消去するより項目を見極めるのがコツです。ポイントは、画像とファイルのキャッシュとCookieとサイトデータの使い分けです。前者は表示のもたつきや一時的な容量圧迫を解消し、後者はログイン状態やサイト設定のリセットにつながります。削除期間は過去1時間で様子見、問題が続くなら過去7日間、表示崩れや不具合が顕著なら全期間が目安です。YouTubeのサムネが更新されない、Chromeで古い表示が残るなどの症状にはキャッシュのみが有効で、Cookieまで消すと再ログインが必要になります。頻度は不具合時や容量が厳しい時に絞ると、読み込みの速さを保ちつつトラブルも回避できます。

• 画像とファイルのキャッシュは容量確保と表示リフレッシュに有効です

• Cookieとサイトデータはログイン解除の可能性があるため要注意です

• 期間選択は段階的に強めると副作用を抑えられます

サインインや同期が有効だと他の端末も影響？思わぬ落とし穴に要注意

ChromeでGoogleアカウントにサインインし同期を有効にしている場合、消去設定によっては別のデバイスにも影響することがあります。特にパスワードや自動入力データ、履歴の同期中に全期間で一括削除を実行すると、他の端末でも同様のデータが欠落する可能性があります。回避策は、まず同期の対象を確認し、必要に応じて一時的に同期をオフにしてから消去することです。キャッシュのみを選べば影響は限定的ですが、Cookieとサイトデータを消すとログイン状態が広範囲で解除され、iPhoneやPC側の作業にも波及する場合があります。安全第一なら、キャッシュのみを選び、期間は過去1時間や過去7日間に留めるのが現実的です。

Edgeのデータ消去メニューではココを選べば安心！キャッシュクリアのポイント

Edgeでipadキャッシュクリアを行うときは、「設定」内のプライバシー項目から閲覧データのクリアへ進み、対象を見極めるのが近道です。優先して選ぶのはキャッシュされた画像とファイルで、表示不具合や古いページ表示の解消に直結します。ログイン維持を求める場合はCookieとサイトデータにチェックを入れないのが安全です。時間範囲は直近1時間で効果を確認し、改善しなければ過去7日間、根強い不具合には全期間を選ぶ手順が合理的です。最後にクリアを実行すると、初回読み込みが一時的に遅くなるものの、以降は新しいキャッシュが作成され表示が安定します。同期利用時は他端末への影響を避けたいなら、クリア前に同期内容の確認や一時停止を行うと失敗がありません。

補足として、キャッシュのみのクリアは副作用が少なく、まず最初に試すアプローチとして最適です。ログイン関連の問題が続く時だけCookieまで対象を広げると、安全に改善を図れます。

アプリのキャッシュを賢く減らすテクニックとipadキャッシュクリアで安全に容量確保する裏ワザ

容量が大きいアプリの見つけ方と賢いキャッシュ削除のステップ

iPadの動作が重い、写真やビデオを保存できない。そんな時は、まずキャッシュの実態把握から始めると効率的です。ポイントは「どのアプリが容量を食っているか」を正しく突き止めることです。以下の流れでチェックすれば、ipadキャッシュクリアの前に無駄撃ちを避けられます。

• 設定アプリのストレージ確認が最優先（iPadのストレージで使用量を上位から把握）

• キャッシュ肥大化しやすい順に対処（Safari、YouTube、Chrome、ゲームの順で確認）

• 写真・ビデオの一時ファイルも見逃さない（編集用ファイルやダウンロード済みデータを確認）

• 再起動で改善しないかも併せて確認（メモリ解放の効果は限定的だが手早い）

補足として、Safariは履歴とWebサイトデータの消去でまとめて軽くなります。ChromeやEdgeはアプリ内設定からキャッシュ削除を実行できます。

オフロードと再インストールはどう違う？知ってトクする使い分け術

容量を減らす王道は「オフロード」と「再インストール」の使い分けです。どちらもアプリのサイズを減らしますが、残るデータと復元の手間が異なります。選び方の基準を明確にしておくと、アプリのデータ損失を避けつつ、素早く容量を確保できます。

補足として、オフロードは復元が速く安全性が高いのが利点です。一方で根深いキャッシュは再インストールが強力です。

アプリ内キャッシュも見逃さない！設定メニューで探すコツ

アプリによっては「アプリ内の設定」でキャッシュクリアの項目が隠れています。特にYouTubeやミュージック、ゲームはストリーミングや更新が多く、データがたまりやすい傾向です。以下の順序で探すと見つけやすく、余計な削除を避けられます。

1. アプリを開きプロフィールやアカウント画面へ（歯車アイコンや三点メニューが入口）
2. 設定やプライバシー、ストレージの項目を確認（ダウンロード、キャッシュ、履歴の語を探す）
3. キャッシュ削除やダウンロード管理を実行（不要なオフライン動画やファイルを選択して削除）
4. Web系はアプリ内の閲覧履歴も併せて消去（サイトのCookieや画像キャッシュで軽量化）
5. 効果の確認としてアプリを再起動（表示や再生の遅延が改善すれば成功）

この順序なら、ipadキャッシュクリアの前にアプリ単体で最小限の削除ができ、ログイン情報の保持もしやすいです。

ipadキャッシュクリアを自動化できる？再起動や普段使いで差がつく賢い掃除法

再起動で片付く一時ファイルと残ってしまうデータ、その違いを知ろう

ipad キャッシュクリアは目的ごとに役割が異なります。再起動で解放されるのは主にメモリ上の一時領域で、アプリが溜め込んだ動作中の一時データや不具合の原因になりやすいプロセスがリセットされます。一方で、SafariやChromeのキャッシュ、Cookie、閲覧履歴、アプリ内部に保存されたキャッシュはストレージに保存されているため、手動の消去操作が必要です。ポイントは二つです。再起動は動作の安定化には効きますが、容量の圧迫解消には直結しません。容量を戻したいなら、設定からSafariの「履歴とWebサイトデータを消去」、各ブラウザの「閲覧データの削除」、ゲームやSNSは再インストールやアプリ内の削除機能が近道です。迷ったら、まず再起動で挙動を確認し、改善が弱ければストレージ側の削除に進めると効率的です。

• 再起動で解放: メモリの一時領域や暴走プロセス

• 手動で削除: SafariやChromeのキャッシュやCookie、アプリ内キャッシュ

• 容量対策の要: 設定からの消去や再インストールでストレージを確保

補足として、再起動後に動作が軽くなるのはメモリの整理が進むためで、表示の速さや空き容量の回復は手動のipad キャッシュクリアが担います。

定期メンテナンスで快適iPadをキープしよう！押さえておきたい頻度とチェックリスト

ipad キャッシュクリアの頻度は使い方で変わりますが、現実的には月1回、または大きなiPadOSアップデート前後に行うのがバランス良いです。重く感じた時は早めに実施しましょう。次の表を目安にすれば過不足が出にくくなります。

実施時のコツは三つです。まずバックアップを直前に取ること、次にキャッシュのみ選択してCookieやパスワードの削除を避けること、最後に再起動で仕上げて安定化を図ることです。以下の手順で迷わず進められます。

1. 設定のiPadストレージで容量の大枠を把握し、容量食いのアプリを特定します。
2. ブラウザ別にキャッシュを削除し、YouTubeの読み込み遅延や画像の表示不具合を点検します。
3. ゲームは動作が重いものから、アプリ内削除か再インストールでキャッシュを一掃します。
4. 仕上げに再起動を行い、挙動と空き容量を表示で確認します。

容量不足を根本解決！ipadキャッシュクリアと組み合わせるストレージ整理の決定版

写真や動画も見直してスッキリ！最適化設定＆不要ファイルのチェック法

写真とビデオはストレージを圧迫しやすい代表格です。まずはiCloud写真の最適化を使い、端末には軽量版を置く運用に切り替えると効果的です。続いて、ダウンロードフォルダや大容量のビデオを定期点検します。ipadキャッシュクリアだけでは足りない場合でも、写真とファイルを整理するだけで体感的な余裕が生まれます。ポイントはアプリごとの「書類とデータ」を可視化し、不要項目を的確に消すことです。Safariの閲覧履歴やCookieの消去でWebのキャッシュを軽くしつつ、動画編集アプリの素材も整理しましょう。仕上げに、重複スクリーンショットや連写写真の見直しで微妙なムダを刈り取ると、ストレージが安定します。

• iCloud写真を最適化に切り替え、大容量の原本はクラウドに保持

• ダウンロードフォルダの不要ファイルやPDF、ZIPを定期削除

• 動画アプリの一時素材や書き出し済みの重複データを整理

• Safariの履歴とWebサイトデータを消去してキャッシュを圧縮

補足として、フォトライブラリは「検索」タブで重複や大容量メディアを素早く抽出できます。

メッセージやダウンロードフォルダ掃除はココがポイント！

メッセージアプリの添付は見落としやすい容量食いです。スレッドごとに写真・動画・大きいファイルを一覧表示して削除すれば、短時間で容量が戻ります。ダウンロードフォルダはブラウザやメール経由で溜まりやすいPDFや画像が多く、日付やサイズで並べ替えて判断すると効率的です。加えて、仕事用の書類はiCloud Driveや外部ストレージへ退避し、端末には必要最小限を残す運用が安全です。アプリの一時データはアプリ内の「キャッシュ削除」機能があれば活用し、ない場合は再インストールでリフレッシュします。短時間で効果が出る順は、サイズの大きい添付→ダウンロード→古い録画の順が目安です。

短時間で容量が戻らない時は、写真とメッセージの添付を優先しましょう。

書類とデータが消せないときはコレを見よう！設定チェックの落とし穴

「書類とデータ」が減らない時は、バックグラウンド更新や権限設定が影響している場合があります。まずはアプリのバックグラウンド更新を無効にし、自動でキャッシュが増え続ける挙動を止めます。通知の大量受信や自動ダウンロード設定も蓄積の原因です。次に、写真・マイク・ファイルのアクセス権を見直し、不要な自動保存やサムネイル生成を抑えます。ipadキャッシュクリアの効果を最大化するには、Safariの履歴とWebサイトデータの消去に加えて、クラウド連携の自動同期で発生する一時ファイルを抑制することが重要です。ChromeやEdgeを併用している場合は、それぞれのアプリ内でキャッシュ削除を実行し、ブラウザ間の取りこぼしをなくしましょう。

1. バックグラウンド更新を停止してデータの自動蓄積を抑える
2. 通知と自動ダウンロードの頻度や対象を整理する
3. 権限設定を見直し不要な自動保存やサムネイル生成を減らす
4. Safariと他ブラウザのキャッシュを個別に消去する
5. アプリの再インストールで「書類とデータ」をリセットする

必要に応じて再起動を行うと、一時キャッシュの解放が進み動作が安定しやすくなります。

困ったときのipadキャッシュクリアトラブルレスキュー！優先して確認すべきポイント

削除ボタンがグレーアウトして押せない時の解決チェックリスト

「設定」からSafariの履歴とWebサイトデータの消去が押せない時は、順番に原因を切り分けると早く解決できます。まずはスクリーンタイムを開き、コンテンツとプライバシーの制限を一時的にオフにして再確認します。次に、MDMや構成プロファイルがインストールされていないか「一般」→「VPNとデバイス管理」で確認し、不要な管理があれば削除します。iCloudでSafariの同期を有効にしていると共有データの整合性で押せなく見える場合があるため、一度オフにして再試行すると改善することがあります。さらに、タブの大量保持やダウンロードの保留が影響するケースもあるので、タブを整理し、ダウンロード一覧を空にしてください。これでも難しいなら、iPadOSの再起動と、必要に応じてネットワーク設定のリセットを実施し、改めてipadキャッシュクリアの操作を行うと安定して消去できることが多いです。

• ポイント

  • スクリーンタイムの制限を一時停止
  • MDMやプロファイルの管理状態を確認
  • iCloudのSafari同期を一旦オフ
  • タブ整理とダウンロードの停止で再試行

補足として、ChromeやEdgeでのキャッシュ削除も検討すると、ブラウズ全体の体感を改善しやすいです。

ネットワークやVPNが原因？トラブル時にはここをチェック！

ネットワークやVPNの干渉でキャッシュ消去や表示が不安定になることがあります。まずは機内モードのオンオフで接続を再確立し、Wi‑Fiは別のSSIDへ切り替えて改善を確認します。次に、VPNアプリやプロファイルをオフにし、DNSフィルタやセキュリティアプリが通信をブロックしていないかを点検してください。企業や学校のWi‑Fiではファイアウォールポリシーにより消去の同期が完了しない場合があるため、モバイル回線へ切り替えてからipadキャッシュクリアを実行すると成功率が上がります。さらに、日付と時刻の自動設定を有効にして証明書の時刻ずれを防ぐと、SafariやChromeの認証系エラーが解消しやすくなります。最後に、ルーター再起動とiPadの再起動を同時に試すと、キャッシュの再取得までのフローが滑らかになり、YouTubeやゲームの読み込み不良も改善することが多いです。

短時間で切り分けることが成功の近道です。上から順に実施し、どの工程で改善したかを把握しておくと再発防止に役立ちます。

ひと目で分かる！ipadキャッシュクリア手順早見表とブラウザ別おすすめポイント比較

ブラウザごとに違うキャッシュクリア項目、Safari・Chrome・Edgeを比較！

ipad キャッシュクリアはブラウザごとに選べる削除項目が異なります。Safariは設定アプリから「履歴とWebサイトデータを消去」を実行する方式で、キャッシュとCookie、履歴が一括で消えます。Chromeはアプリ内の「閲覧履歴データの削除」で項目を細かく選択でき、期間指定も柔軟です。Edgeもアプリ内「プライバシー設定」から同等の細かい制御ができます。ポイントは、Safariは手早い一括、ChromeとEdgeは細かく調整できる点です。用途に合わせて、一気に軽くしたいならSafari、ログイン維持を優先するならChromeやEdgeが便利です。

• Safariは一括削除が速い

• Chromeは期間と項目の細分化が強み

• Edgeは細分化に加えて起動時自動削除が選べる

• ログイン維持を優先するならCookieを残す設定が鍵

下の比較を見れば、自分に合う方法がすぐ選べます。

効果絶大なキャッシュクリア術、容量削減に効く順ランキング

容量を大きく空けたいときは、ブラウザだけでなくアプリ側の対処が効きます。ここでは、実用面での体感効果を重視して並べています。ipad キャッシュクリアのやり方として、まずはSafariの一括消去で表示不具合や読み込み遅延を解消し、続いて各ブラウザの期間指定でCookieを残しつつキャッシュのみ削除、さらにアプリのオフロードや再インストールで肥大化データを整理します。ゲームやYouTubeなどのメディア系はキャッシュが膨らみやすいので効果が出やすいです。短時間で結果を出すなら1→2、ストレージ重視なら3→4が狙い目です。

1. Safariの「履歴とWebサイトデータを消去」で一括リフレッシュ
2. Chrome/Edgeのキャッシュのみ削除でログイン維持と体感改善の両立
3. アプリのオフロードで書類とデータを残しつつ容量削減（設定→一般→iPadストレージ）
4. アプリ再インストールでキャッシュをリセット（ゲームや動画アプリに有効）
5. 再起動でメモリの一時解放、動作の安定化に寄与

効果と副作用のバランスを見て、不要なCookie削除は最小限にするのが賢い選択です。

ipadキャッシュクリアでよくある質問まとめ！不安も疑問もここですっきり解消

ipadキャッシュクリアしたあとデータはどうなる？戻せる・戻せないの境界線

「何が消えて、何が残るのか」を押さえれば不安は解消します。ポイントは、再取得できる一時データは戻せる、個人設定やログイン状態は戻せないことがあるの二つです。Safariの履歴やCookieを消去すると、サイトの自動ログインが外れたり、表示が初回のように少し遅く感じたりしますが、閲覧自体は問題なく再開できます。iCloudやGoogleアカウントに同期されたメール、写真、連絡先などのサーバー側に保存されたデータは削除対象外で、サインインすれば再表示されます。ゲームやアプリのセーブデータがクラウド連携のないタイトルは注意が必要で、アンインストール時に進行状況が消える可能性があります。安全に進めたいなら、設定やアプリ内の同期状況を事前に確認し、重要データはバックアップを取ってから実施すると安心です。

• 戻せる: Webの画像やスクリプトなどの一時ファイル、ストリーミングの一時キャッシュ

• 戻せない可能性: 自動ログイン状態、サイト設定、ローカルの一時保存フォーム入力

補足として、再起動はメモリの一時解放に有効ですが、ストレージのキャッシュ削除とは異なります。

全アプリのキャッシュを一度で消せる？ipadキャッシュクリアのリアルな限界と解決策

iPadOSは全アプリのキャッシュを一括で消す標準機能がありません。そのため、実際にはアプリごとに方法を切り替える必要があります。Safariは「設定」から履歴とWebサイトデータの消去で対応できます。ChromeやEdgeはアプリ内のプライバシー設定でキャッシュのみ選択して削除が可能です。ゲームやSNSはアプリ内にキャッシュ削除メニューがある場合のみ対応でき、なければ再インストールが最も確実な方法になります。信頼性の低い「iPadキャッシュクリアアプリ」を使うより、公式の手順を使う方が安全です。迷ったら、まずは再起動で挙動を確認し、次にブラウザのキャッシュ、最後にアプリ個別の対処という順で進めると効率的です。

上から順に試すと、リスクを抑えつつ短時間で体感改善が得られます。