足むくみツボで即効ケア！位置・押し方・温めで翌朝スッキリ

夕方になると靴がきつい、足首に靴下の跡がくっきり…そんなむくみ、放置していませんか。立ち仕事やデスクワークが続くと、ふくらはぎの“筋ポンプ”が弱まり、静脈・リンパの戻りが低下します。国内調査では成人女性の約3～4割が日常的な下肢のむくみを自覚している報告もあり、決して珍しくありません。

本記事は、東洋のツボ刺激と現代の血流・リンパの知見をつなぎ、今日からできる実践手順を整理。入浴後や就寝前など「効きやすい時間帯」と、1か所10～20秒×3回の目安、ふくらはぎ・膝裏・くるぶし・足裏の位置取りを写真なしでも迷わない言葉で解説します。強押しは逆効果になるため、神経や血管を避けるコツも押さえます。

医療機関が示す「片脚のみの急な腫れや熱感、息切れ」は受診目安であり、セルフケアの線引きも明確に。自宅のケアから道具の使い分け、温めとお灸の安全手順まで、忙しい人でも3分で回せる流れを用意しました。まずは、むくみが強い日のチェックから。今日の足を、今日のうちに軽くするための最短ルートをご案内します。

足むくみツボの全体像をあざやかに整理！最速でむくみ解消するステップ

足のむくみがじわりと広がるワケとリンパの流れを知ろう

足がパンパンに張るのは、重力で水分が下肢へ滞り、静脈やリンパが吸い上げられにくくなるからです。長時間同じ姿勢で過ごすとふくらはぎの筋ポンプが働かず、余分な水分が組織ににじみ出ます。ここで狙うのが足むくみの要因にアプローチするツボです。例えば三陰交や太谿は水分代謝の要、足三里や豊隆はめぐりの底上げに役立ちます。ポイントは筋肉と血管、リンパの通り道に沿って刺激し、停滞した液体を心臓方向へ送り戻すことです。押す目的は明確にし、ふくらはぎの張りには腓腹筋外側ライン、冷えやだるさには内くるぶし周りと分けると効率的です。強く押しすぎず、心地よい圧でゆっくり深くが基本です。

• むくみは重力×筋ポンプ低下で起こる

• ツボ刺激の目的は水分代謝と循環の再起動

• 心地よい圧で心臓方向へ流すのがコツ

補足として、夕方の靴下跡は滞留サインです。違和感が出たら早めにケアしましょう。

むくみが強まる日のセルフチェックと本日押さえるべき部位

状況別に狙いを決めると無駄がありません。立ち仕事で張る日は、ふくらはぎ外側の豊隆、膝下外側の陽陵泉でパンパン感を逃がします。座りっぱなしでだるい日は、膝下外側の足三里、内くるぶし上の三陰交で循環を底上げ。冷えが強い日は、内くるぶし後ろの太谿や足裏の湧泉で温める意識です。足首が象のように腫れる場合は、くるぶし周囲を優しくほぐしてからツボを押すと通りが良くなります。お灸や鍼に興味がある方は、三陰交や足三里は相性が良い部位ですが、初回は専門家に相談すると安全です。押す順番は末端から中枢へで、足指→足裏→足首→ふくらはぎの流れに乗せると実感が出やすくなります。

表の順に試すと判断が楽になります。同時に水分と塩分のとり方も見直しましょう。

即効性を引き出すタイミングと押すべき時間のコツ

即効性を狙うなら、血流が上がり皮膚が柔らかいタイミングを選びます。入浴後の10〜30分はベストで、寝る前は自律神経が落ち着きやすくリラックス効果も得られます。朝は軽めに刺激し、夕方はややしっかりめが目安です。押す秒数は一か所をゆっくり5〜8秒、同じ点を3〜5回。圧は「痛気持ちいい」程度にし、拍動やズーンと響く感じが出たら深さは十分です。お灸は低温タイプで3〜5壮が上限の目安、鍼は専門家に任せるのが安全です。ケアの流れは短時間でも効果的にまとまります。

1. 足指と足裏をさする（30秒）で循環の準備
2. くるぶし周囲をほぐす（各1分）で通り道を確保
3. 三陰交→足三里→豊隆の順に押す（各3セット）
4. ふくらはぎを下から上へ流す（1分）
5. 水分をコップ1杯飲む

この5ステップを日課化すると、足むくみの戻りが穏やかになります。無理せず気持ちよさを最優先に続けてください。

足のむくみを一瞬で流したい！ツボの位置と正しい押し方ガイド

ふくらはぎのむくみをすっきり取るコツとベストな押し角度

ふくらはぎはポンプ役です。老廃物が溜まりやすいのは、内側の「後脛骨筋ライン」と外側の「腓骨筋ライン」。ここを流すことで足むくみ対策が加速します。コツは筋繊維に沿って「やや斜めに当てる」こと。指腹か手根で、足首から膝方向へ一定の角度で滑らせるように押し上げます。内側は骨際に沿って、外側は筋の盛り上がりに沿って進めると効果的です。強すぎる圧は逆効果なので、痛気持ちいい強さで皮膚が2〜3ミリ沈む程度が目安です。仕上げに膝下外側の要所である陽陵泉、すね外側の豊隆を各10秒キープすると、巡りの抜けが良くなります。運動前後や入浴後に行うと持続性が高まります。

• 内側は骨際に沿って斜め上へ押し流す

• 外側は筋の盛り上がりを斜めにスライド

• 皮膚が2〜3ミリ沈む圧で10〜15回

• 最後に陽陵泉・豊隆を各10秒静圧

短時間でも角度と順番を合わせると、だる重さが軽くなりやすいです。

膝裏のくぼみ周辺で巡りアップ！一撃テクニック

膝裏のくぼみは血管と神経の通り道が密集します。安全に流れを上げるポイントは、中央を避けて「くぼみの外縁」を狙うことです。中枢へ直圧しないために、指腹を外側やや上方へ「外周から内へ寄せる」角度でセットし、静かに3〜5秒圧、2秒リリースを3セット繰り返します。圧は息を吐きながら深め、吸いながら戻すと自律神経が整い巡りが上がります。仕上げに膝下外側の陽陵泉、すね前外側の足三里を各5回ほど軽く押すと脚全体の抜けが良くなります。長時間座り仕事や立ち仕事の合間に1分ででき、冷えや張り感の緩和にも有用です。違和感が強い日は圧を半分にして回数を増やすのが安全です。

テーブルの順で行うと安全性と体感が両立しやすいです。

くるぶし周りの水分たまり徹底攻略！手順と注意点

くるぶし周りは水分が滞りやすいゾーンです。内くるぶし下から前方は三陰交〜照海のライン、外くるぶし前方は前脛骨筋の起始部付近が鍵。触り分けは、骨の際にある「やや柔らかい溝」を探すのがコツです。片足荷重は筋緊張が高まり流れが悪くなるので、両足に均等荷重か座位で行いましょう。オイルを使うなら少量で滑りすぎを防ぎ、骨に押し当てず「皮下をすくう角度」で軽く流します。刺激順は内→外→足首一周の順が効率的です。敏感な日は回数で調整し、痛みやしびれが出る圧は避けます。仕上げに足むくみツボとして知られる三陰交を10秒キープ、浅い呼吸を深く整えると足首の軽さが戻りやすいです。

1. 内くるぶし下〜前方を軽く流す
2. 外くるぶし前方の溝を点押し
3. 足首を一周さすって集める
4. 三陰交を10秒静圧して仕上げ

手順はゆっくり、皮膚温が上がるまで続けると効果が安定します。

足裏でむくみに効くツボ！短時間で狙うべき場所まとめ

足裏はポンプと弓の働きで体液循環を助けます。狙い目は土踏まず中央の湧泉、土踏まず外寄りの胃・腸反射区、かかと寄り中央のリンパ系の要所。足つぼ棒を使う場合は、先端を皮膚に寝かせて角を立てず、垂直ではなく15〜30度の浅い角度で当てると痛みが少なく深部に届きます。各ポイントは5〜8秒静圧、1〜2秒オフを5回。左右差が強いときは軽い方から始めると全体の緊張が抜けます。最後に足指の付け根を横方向にほぐし、甲の太衝を軽圧すると巡りがまとまります。足むくみツボとして足裏と足首周囲を組み合わせると、短時間でも体感が出やすいです。お灸や鍼を併用する際は専門家の指導下で行いましょう。

足の甲や足首がパンパンなとき活躍！チェック＆押すべき部位の見つけ方

足の甲にむくみを感じた時のツボを正しく探すコツと力加減

足の甲がパンパンで靴がきついと感じたら、まずは中足骨の間をやさしくなぞってツボの反応を探します。親指と人差し指で足の甲を包み、指先で骨と骨のすき間（第1〜第4中足骨間）を滑らせるとコリっとした点や軽い痛みのあるポイントに当たります。ここが刺激すべき部位です。ポイントは強く押し込まないこと：むくみ組織は圧に弱く、痛すぎる刺激は逆効果になりやすいからです。理想の力加減は「気持ちよい〜少し痛い」の手前で、沈む圧を3秒かけて入れて3秒で抜くリズムを3〜5回。オイルやクリームを少量使うと皮膚負担が減り、滑らかに刺激できます。足むくみのケアは体液の巡りを助けることが目的のため、甲だけでなく指の付け根から足首方向へ流す意識を持つと、溜まった水分が戻りやすくなります。歩き始める前に行うと、クッション性が戻って軽さを感じやすいです。

• 中足骨のすき間をやさしくスライド

• 痛みが出ない弱圧で3秒押して3秒離す

• 指の付け根から足首方向へ流す意識

• オイル併用で摩擦と刺激を抑える

補足として、足むくみのツボは一点集中よりも面で捉えると過度な圧を避けられます。

足首が重だるい時の内外要チェックポイント

足首の重だるさは、足首前面の腱周囲と外くるぶし後方のラインに張りが出ていることが多いです。前面は足首を起こす腱が集まるため、皮膚表面を縦にさすり、コリっと反応する帯を探してから弱い円圧で解きます。外くるぶしの後方はアキレス腱の外側溝が目安で、ここを上から下へ小刻みに押し流すと動きが広がります。刺激は「呼吸と同期」させるのがコツで、吐く息に合わせて圧を入れると筋がゆるみやすいです。足首の可動を戻すために、仕上げに円を描くようなモビリゼーションを加えましょう。以下の手順で安全にケアできます。

補足として、足むくみのツボへの局所刺激と関節の円運動を組み合わせると、血行とリンパの流れが同時に高まりやすいです。

冷えとむくみが重なったら！温めケア＆お灸で足むくみツボを活かす方法

お灸で足むくみを和らげるステップと安心の頻度ガイド

足が冷えてパンパンになる日は、お灸でやさしく巡りを後押ししましょう。足むくみに活かしやすいのは、三陰交や足三里などの足むくみツボです。使い方の基本はシンプルで、熱がじんわり届く程度を守ることがコツです。目安の頻度は1日1回、週に3〜5回が無理なく続けやすいペースです。市販のせんねん灸は煙の有無や熱量が選べるので、初めてならソフトタイプから始めると安心です。貼る位置は骨のキワや筋肉の厚みを感じる場所に合わせ、熱が鋭くならないよう角度を調整します。開始前に皮膚の乾燥や傷をチェックし、入浴直後は過度に熱を感じやすいので時間をずらすと快適です。刺激が強い日は回数を減らし、水分と軽い足首回しを組み合わせると巡りの体感が高まります。

• おすすめ部位：三陰交、足三里、太谿、豊隆

• 頻度の目安：1日1回、週3〜5回

• 時間の目安：1カ所5〜7分、合計15分前後

短時間でも続けるほど実感が積み上がります。心地よい熱感を基準に、無理なく続けましょう。

お灸中に肌トラブルゼロを目指した管理ワザ

お灸は心地よさが合図です。チクッと刺すような熱さや赤みが強まる前に調整しましょう。火傷しにくいコツは、ツボへ垂直に置きすぎず、わずかに斜めに置いて熱の逃げ道をつくることです。連続使用は同じ場所に負担がかかるため、日替わりで左右やツボを入れ替えると肌が休めます。終了後は冷水での急冷は避け、手のひらでぬくもりを保つように覆うと刺激が穏やかになります。皮膚チェックは、発赤の範囲、痒み、ヒリつきの3点を見ると判断しやすいです。薄い皮膚や骨ばった部位は短時間にし、妊娠中や発熱時、飲酒直後は控えましょう。熱さの微調整は、熱量が低いもぐさを選ぶか、台座の縁をほんの少し持ち上げて距離を作ると安全です。終わったら保湿を薄く塗り、衣類との擦れを避けると赤みが引きやすくなります。

表の目安を守ると、心地よさを保ったまま巡りケアを続けられます。

冷え対策からむくみ流しまで！効果的な温め順

温め順を工夫すると、下に滞った水分が上へ戻りやすくなります。コツは「ポンプ作用の中心から末端へ」。まずふくらはぎを温めて筋ポンプを起動し、次に足首で関節周囲の巡りを促し、最後に足裏で末端の冷えをケアします。足むくみツボなら、ふくらはぎは豊隆、足首は太谿や照海、足裏は湧泉が目安です。温感は強すぎず、心地よさをキープしましょう。仕上げに足首回しやかかと上げを入れると、温めた血流を逃さず全体へ行き渡らせられます。夜は入浴後30〜60分の体温が下がりにくい時間帯が向き、朝は短時間でふくらはぎだけ温めると日中の膨張感が軽くなります。お灸が苦手な日は蒸しタオルでも代用可能で、温冷を交互にせず一定の温感を保つと負担が少ないです。

1. ふくらはぎを温める（豊隆周辺）で巡りの起点を作る
2. 足首内側外側（太谿・照海）を温めて関節周囲の滞りをほぐす
3. 足裏の湧泉を温めて末端の冷えをケアする
4. 仕上げに足首回し10回とかかと上げ10回で流れをキープ

足むくみの主因が冷えなら、この順序が効率的に働きます。夜のリズムに合わせて時間配分を調整してください。

手・道具・プロの鍼灸で！自分に合う足むくみツボの選び方徹底比較

手で押すメリットと限界をリアル解説

手で押す方法は、思い立った瞬間にできるのが魅力です。通勤中でも入浴後でも、ふくらはぎや足首まわりの足むくみに関係するツボを短時間で刺激できます。指腹は面で当たるため圧が分散し、強く押し過ぎにくいのも安心材料です。一方で、指の力や骨格、可動域によって到達できる深さが変わり、効果実感に個人差が出やすい点は限界です。また、同じ圧を維持し続けるのが難しく、左右差や日によって刺激量がブレることもあります。コツは、痛気持ちいい強さで一定のリズムを保つことです。呼吸を吐くタイミングで圧を深め、吸うときに緩めるだけでも循環が上がりやすくなります。特に足三里、三陰交、太谿などは手で狙いやすく、セルフケアの入り口に最適です。

• 手はすぐ使えるため継続しやすい

• 圧が分散し安全性が高いが深部への到達は限定的

• 呼吸とリズムで刺激を安定化すると効果が出やすい

足つぼマッサージや棒の賢い使い方とは

足つぼマッサージは、手よりピンポイントに圧を集めやすく、足むくみに関わる反射区やツボを狙い撃ちできます。棒やスティックは「点」で圧が入るため、過圧を避けることが最大のコツです。まずはオイルやクリームで摩擦を減らし、皮膚負担を軽くします。強弱の調整は、体重をかける角度で行うと安定します。気持ちいい当たりは、鋭い痛みではなく「重だるい心地よさ」が目安です。足裏マットは面で広く刺激し、朝の活性に有効です。一方、解毒棒は内くるぶし上の三陰交やふくらはぎ外側の豊隆など、むくみに直結するポイントに短時間で効かせられます。使い分けの軸は「広く整えるマット」「深く狙う棒」というイメージです。

短時間でも「面で整え、点で締める」順序にすると、負担を抑えつつ巡りを底上げできます。

お灸や鍼を活用する場合の選択ライン

お灸や鍼は、手技では届きにくい深部の反応を引き出しやすく、冷えを伴う足むくみに相性が良い手段です。家では、市販の台座灸や温熱が穏やかなタイプを選ぶと安全性が高まります。三陰交や太谿に低温で短時間、連日ではなく隔日から始めるのが基本です。皮膚が赤くなりやすい方は時間を短くし、熱感が残る場合はアイシングは避けて自然に冷ますのが無難です。鍼は「足むくみツボ鍼」をうたう施術で、足三里や陰陵泉など循環系の要点を組み合わせます。家でのセルフは刺鍼のリスクが伴うため避け、衛生管理と深さ調整ができるプロに任せるのが安心です。次の状況では、早めに専門家の評価を受けましょう。

1. むくみが片足だけで突然強く出た
2. 痛みや熱感、色の変化がある
3. 心臓・腎臓の疾患歴がある
4. 妊娠中で刺激量の判断が難しい
5. 自宅ケアで2週間以上改善が乏しい

セルフのお灸は温めて巡らせ、プロの鍼は深部の反応を引き出す役割という線引きが実用的です。家では優しく、プロでは確実にという組み合わせが失敗しにくい選択になります。

産後＆高齢者も安心！足むくみツボで叶えるやさしいセルフケア

産後むくみへのベストなツボと気をつけたい注意点

産後はホルモン変化や水分バランスの揺らぎで足が張りやすくなります。やさしく使える足むくみのツボは、内くるぶし上の三陰交、すね外側の豊隆、膝下の足三里です。ポイントは押し方とタイミングです。授乳や家事の合間に片足ずつ行い、痛気持ちよい弱めの圧でゆっくりと息を吐きながら押します。押圧は5秒キープして離すを3〜5回、合計3分以内に収めると負担が少ないです。温めは入浴後や足首を軽く温めてから行うと巡りが上がりますが、熱すぎは避けましょう。お灸を使う場合は温感の弱いタイプで短時間にし、鍼は専門家に相談すると安心です。腫れや痛み、深部静脈血栓が疑われる場合はセルフケアを中止します。

• 強く押しすぎないこと（内出血や逆効果を防ぐため）

• 長く押し続けないこと（1カ所は短時間で区切る）

• 温める順番を意識（温めてから軽く押す）

• 体調に合わせて回数を調整（疲れている日は短め）

補足として、足を心臓方向へ軽くさするだけでもむくみ対策になります。

高齢者の足むくみケアで押さえたいポイント

高齢者は皮膚が薄く血管も繊細です。足むくみケアは短時間でこまめに行い、弱い圧で安全に進めます。おすすめは足三里、豊隆、ふくらはぎ中央の委中です。朝夕で分け、椅子に座って姿勢を安定させてから実施します。保湿剤で皮膚を守り、指腹全体で面を使って押すと刺激がマイルドになります。片足ずつ2分以内、合計5分を上限にし、むくみが強い日は足首の曲げ伸ばしや足指グーパーなど関節運動を先に取り入れると巡りが整います。お灸は低温タイプを短時間、鍼は医療・専門施設で相談が安心です。心不全や腎機能低下の既往がある場合はセルフケア前に医師へ確認します。

• 短く分けて実施（朝夕の2回など）

• 弱い圧と保湿で皮膚を守る

• 関節運動を先に入れて巡りアップ

補足として、足を高くして休む時間を1日に数回つくると、ツボ刺激の効果を引き出しやすくなります。

足むくみツボで再発予防へ！毎日のルーチン＆おすすめストレッチ

朝昼の巡りをアップ！簡単運動と短時間セルフ刺激法

朝はめぐりを起こし、昼は滞りを作らないことがポイントです。まずはデスク前でもできる軽運動でポンプ機能を高めましょう。つま先立ちと踵上げをゆっくり繰り返すと、ふくらはぎがリズミカルに収縮して余分な水分を押し戻します。さらに、足むくみに関わる代表的なツボを短時間で刺激します。足三里は膝の外側下にあり、だるさ対策に役立ちます。三陰交は内くるぶしの上にあり、水分バランスのサポートが期待できます。痛気持ちよい圧で各10秒を数回が目安です。加えて、椅子に座ったまま背すじを伸ばし、足首を大きく円を描くように回すだけでも血流が上がります。仕事の区切りに取り入れると、午後の重だるさを抑えやすくなります。習慣化のコツは短く細切れで行うことです。以下のチェックで続けやすさを高めましょう。

• つま先立ち10回を毎時1セット

• 足三里と三陰交を各10秒×3回

• 足首の大きな円回し左右10回

• 水分は少量をこまめに摂る

補足として、強く押しすぎないことが継続の鍵です。

お仕事中もできる！座ったまま足むくみケア

長時間座ると静脈の戻りが落ち、夕方のパンパン感につながります。座位のまま行えるセルフケアでこまめに流しましょう。まずはかかとトントンで足底を覚醒させ、次にくるぶし周囲を指で円を描くように優しくほぐします。足むくみのケアでは、くるぶしの前方にある太谿や、ふくらはぎ中央の承山周辺を狙うと循環が上向きます。圧は呼吸に合わせて、吐く時にじんわり沈めると筋のこわばりが抜けやすいです。デスク下でのかかと上げ下げは音が出にくく実践しやすい点もメリットです。足指グーパーで末端まで動かすと冷え対策にもなります。仕上げに脚を前へ少し投げ出し、膝裏を伸ばすように10秒キープすると、滞りやすい膝窩リンパの通り道が整います。無理のない範囲でこまめに繰り返すと、午後の靴の圧迫感が軽減します。

短時間で回せるメニューを選ぶと、会議や作業の合間に続けやすいです。

夜のリセットタイムに！翌朝むくみゼロへ導く3分ケア

夜は溜まった水分をリセットする時間です。お風呂上がりに温まった状態で、足むくみに関係する要所を上から下へ、もしくは下から心臓方向へ流す意識で整えます。順番の例をご紹介します。まず膝裏周りを手のひらでゆっくりさすり、固さを感じる部分を丁寧に解放します。次にふくらはぎの中央を親指で優しく押圧し、承山からアキレス腱方向へスライドします。足裏では湧泉を中心に土踏まず全体を大きく揉み、仕上げに足の甲を指先方向へスーッと流します。時間が取れる日は、足三里と三陰交を各10秒×3回刺激し、深呼吸で副交感のスイッチを入れます。お灸や鍼を取り入れる場合は安全に配慮し、使い捨てタイプや専門家の施術を選ぶと安心です。短くても質の高い3分ケアが翌朝のすっきり感を生みます。

1. 膝裏さすり30秒で溜まりやすい部位を解放
2. ふくらはぎスライド30秒で心臓方向へ流す
3. 湧泉押し10秒×3回で足底から全身の巡りを促す
4. 足三里と三陰交を各10秒×3回でだるさ対策
5. 足の甲を指先へ流す30秒で仕上げ

夜の一連を習慣化すると、足むくみツボの効果が相乗的に高まり、起床時の軽さにつながります。なお、強い痛みや急な腫れがある場合は無理に刺激せず、医療機関で相談してください。

危険なむくみは即チェック！受診の目安とセルフケア中止サイン

足むくみで注意したい危険サインと観察ポイント

足がむくんだときにまず見るべきは、痛みや左右差、発熱感などの赤信号です。特に、片側だけ急に腫れて痛みが増す、触れると熱い、赤みが広がる場合は血栓や感染の可能性があるため、セルフケアや足むくみのツボ押しは一旦中止し、早めの受診が安全です。息切れや胸の痛みを伴う場合は救急受診が目安になります。ツボやお灸、鍼を取り入れる前に、危険サインの洗い出しと観察が欠かせません。次のポイントを押さえてチェックすると見落としを減らせます。

• 片方だけの急な腫れや強い痛みは受診の目安です

• 赤みや熱感、発熱があるときはセルフケアを中止します

• 息切れや胸痛、めまいは至急の相談が必要です

• 怪我や虫刺され後の急な悪化は感染の可能性があります

下の一覧で、様子を見るべきケースと医療機関に相談する目安を整理します。セルフケアを行う場合でも、強い圧でのツボ刺激は避け、短時間で様子を見ることが安全策です。

セルフケアを再開できる目安は、痛みや熱感がなく、むくみが左右対称で軽度なときです。足むみに使うツボは穏やかな圧で、回数を少なめに始めるのが安全です。なお、妊娠中や心・腎・肝の病気がある方は、ツボ刺激やお灸、鍼の可否を事前に医療者に相談してください。

よくある質問＆迷いがちな足むくみツボの選び方をクリアに解決

その場でむくみを和らげるならどのツボ？優先順位＆押し方のコツ

一刻でも早く足のだる重さを軽くしたい時は、巡りを上げて余分な水分を流すツボを順番で攻めるのがコツです。まずはふくらはぎのポンプ機能を高めるために、外側の豊隆や前外側の足三里を優先して押します。次に滞りが出やすい膝裏の委中を刺激し、仕上げに内くるぶし上の三陰交で水分代謝を整えると流れがまとまります。押圧は深呼吸に合わせてゆっくり行い、痛気持ちいい強さで止めるのが安全です。オフィスでも自宅でも取り入れやすく、片脚3分ほどで体感が出やすいのが魅力です。以下の流れを目安に、状況に合わせて短縮しても効果は期待できます。

• ポイントは「外→内、下→上」の順で巡りを上げることです

• 1カ所は5〜7秒押して3秒休むを5回が目安です

• ふくらはぎは硬いところを面でとらえると痛みが出にくいです

• 水分を一口飲んでから行うと巡りが安定しやすいです

押す順番の目安を下表にまとめます。時間に余裕がない日は1と2だけでもOKです。

お灸の頻度やせんねん灸の使い方はどれくらいが安心？

お灸は温熱で巡りを助け、むくみのリズムを整えるのに相性が良いケアです。市販のせんねん灸を使う場合は、熱さレベルの低いタイプから始め、肌の赤みが5〜10分で引く範囲で行うと安心です。頻度の目安は、足の重さが強い週は1日おき、落ち着いている週は週2回で十分です。貼付前に皮脂や水分を拭き、台座がしっかり密着するように垂直に置きます。足三里と三陰交は定番の組み合わせで、豊隆は巡りアップの助けになります。妊娠中や糖尿病、皮膚疾患がある場合は使用前に専門家へ相談してください。火元管理と低温やけど対策を徹底し、無理に我慢せず熱いと感じたら外すことが基本です。

1. 週2〜3回から開始し、体調に合わせて増減します
2. 1ツボあたり1〜2壮、合計で3〜5壮を上限にします
3. 熱さは「じんわり温かい」をキープし、強い熱感は避けます
4. 使用後は保湿を行い、同じ位置への連日使用は避けます

• 足むくみツボにお灸を添えると、押圧のみより温感が長続きしやすいです

• 夜の入浴後30〜60分で行うと寝つきも整いやすいです