寝る時エアコンの最適解｜設定温度・湿度・電気代を賢く抑えて快眠する方法

寝苦しい夜、「電気代が心配でエアコンを切るべきか、つけっぱなしにすべきか」と迷っていませんか。実は、夏の寝室は室温と湿度が鍵です。環境省は夏の快適目安を「室温28℃、湿度40～60％」と示し、睡眠研究では入眠時の深部体温低下が眠りの質を左右すると報告されています。夜間の熱中症は屋内で多く発生しており、就寝中の無理な我慢はリスクです。

一方で、冷えすぎや乾燥で「朝だるい」「喉が痛い」もよくある悩み。体感温度は気流と湿度で変わるため、設定を1℃下げる前に風向きや除湿を見直すと快適さが変わります。省エネの観点では、断熱性の高い部屋は弱めの連続運転、薄い部屋はタイマー併用が有効です。

本記事では、就寝時の最適温度・湿度の目安、つけっぱなしとタイマーの使い分け、冷え・乾燥対策、冬の設定までを、メーカー情報や公的データを踏まえて実践手順で解説します。今夜すぐ試せるチェックリストも用意。まずは、寝室の「温度」「湿度」「風」を整えて、眠りと電気代のちょうどいいバランスを見つけましょう。

寝る時のエアコンはつけるべきかを先に判断する

熱帯夜が増える季節に何が起きるかと寝不足リスク

真夏の寝室は室温と湿度が高止まりし、入眠の妨げや中途覚醒の増加につながります。人は深部体温が下がるタイミングで眠りやすくなるため、寝室が暑いと体温が下がらず寝つきが遅れます。さらに汗で寝具が湿ると不快感が増し、起きて水分を摂る回数も増えます。夜間に体内の水分と塩分が失われると、夜間の熱中症リスクが上がるため注意が必要です。そこで寝る時にエアコンを使い、室温は26〜28度、湿度は50〜60%を目安に調整すると、入眠がスムーズになり途中で目が覚めにくくなります。除湿を併用すれば同じ温度でも体感が涼しくなり、寝不足の連鎖を断ちやすくなります。

• ポイント

  • 急な温湿度変化を避けると中途覚醒が減ります
  • 除湿併用で体感温度を下げ、汗ばみを抑えます
  • 水分・塩分補給は就寝前に少量でも効果的です

短時間でも室内が蒸す夜は、エアコンの短時間運転や扇風機の併用で快適さを底上げできます。

低温環境による冷えとだるさを避ける基準

冷えすぎた寝室は、朝のだるさや首肩のこわばりを招きます。体感温度は湿度と気流で大きく変化するため、設定温度だけでなく風の当たり方を整えることが重要です。冷房は風向きを上向き、風量は自動か弱にして直接風が体に当たらないようにしましょう。除湿時も肌寒さを感じたら設定温度を0.5〜1度上げるか、風量を弱めると負担が減ります。寝具は薄手のタオルケットを用意し、足先の冷え対策として出し入れしやすい掛け方にすると体温調整が安定します。起床時に喉の乾燥を感じるなら、湿度50%前後を維持し、風が顔に直撃しないベッド位置へ調整してください。冷えを感じたら温度ではなく風から見直すのがコツです。

電気代と健康のどちらを優先するかの考え方

寝る時にエアコンをつけっぱなしにするか、タイマーで切るかは、住まいの断熱性と外気温で考えると判断しやすいです。外気が高温多湿で夜も下がらない日は、弱めのつけっぱなしで温湿度を安定させた方が中途覚醒や脱水を防ぎやすく、結果的に翌日のパフォーマンスを守れます。一方、外気が下がる地域や断熱性の高い住宅では、入眠から数時間のみ運転→切った後も室温が保たれやすく、電気代の抑制に有利です。扇風機を併用すると体感温度が下がるため、設定温度を26〜28度方向へ上げて節電しながら快適を維持できます。除湿は消費電力が機種で差があるため、自動運転で過冷えを避けつつ必要な除湿だけを働かせるのが実用的です。

表の目安を踏まえ、まずは健康を優先し、快適さを確保したうえで電気代を最適化すると無理なく続けやすいです。

夏の寝室で失敗しないエアコン設定温度と湿度の目安

就寝時の冷房は何度に合わせると快適か

就寝中は深部体温が下がるため、冷やし過ぎは寝つきや途中覚醒の原因になります。目安は室温26〜27度、湿度50〜60％です。体感が暑い場合は28度に上げて扇風機を併用すると、電気代を抑えつつ涼しさをキープできます。逆に寒いと感じるなら26度でも風量を弱くし、風向きを上向きにして直接風が当たらないようにします。寝具やパジャマでの補正も効果的です。例えば、吸湿速乾のパジャマや通気性の高いシーツで汗を拡散し、冷房は自動運転で微調整に任せると快眠につながります。ポイントは、設定温度に固執せず湿度と風の当たり方を合わせて調整することです。

• 推奨室温は26〜27度、湿度50〜60％

• 風が体に当たらない向きと弱めの風量

• 通気性の良い寝具と扇風機の併用で体感温度を調整

除湿運転と室温28度の使い分け

熱帯夜で湿度が高い日は、室温が高くなくても寝苦しさが増します。そんな時は除湿運転（弱冷房除湿）を優先し、室温は28度前後に設定する使い分けが有効です。除湿は空気中の水分を減らし、皮膚の蒸散を助けて体温調整をスムーズにします。冷え過ぎを避けるには、目標湿度を55％前後にし、風量は弱、風向きは上向きまたは固定で直接風を避けます。寒さを感じやすい人はタイマーで最初の1〜2時間のみ除湿し、その後は送風に切り替えると負担を抑えられます。寝る時にエアコンの冷房と除湿を迷う場合は、部屋の湿度が60％を超えたら除湿、温度が高すぎるなら冷房を優先という判断が目安です。

自動運転を使うときの風量とスイング設定

自動運転は温度と風量を賢く調整するため、就寝時の安定した睡眠環境づくりに向いています。ポイントは初期の急冷を防ぐ設定と風が当たらないスイングです。まず、設定温度を27度前後にし、風量は自動で開始、スイングは上下オンで上方中心にします。直接風が顔や腹部に当たると冷えや乾燥の原因になるため、体から外した位置に送るイメージが大切です。体感が下がり過ぎたら0.5〜1度上げ、のどが乾くなら風量を弱に切り替えます。さらに、睡眠前1時間の予冷、入眠後2時間の抑制、明け方の再調整という手順で運転すると無理なく快適さを維持できます。

1. 就寝1時間前に27度・自動で予冷を開始
2. 入眠後はスイング上向き、風量は自動または弱に調整
3. 明け方に0.5〜1度上げて寒さと乾燥を回避

つけっぱなしとタイマーのどちらが良いかを状況別に選ぶ

断熱性が高い部屋では弱めの連続運転が有利

断熱性の高い寝室なら、弱めの連続運転が有効です。室温の上下動を抑えられるため、深部体温のリズムが乱れにくく、睡眠の中途覚醒を減らせるのがメリットです。エアコンは起動直後に電力を多く使う傾向があるので、再起動を避けるほど電気代のムダが減るという点でも合理的です。冷房は設定温度を26〜27度、風量は自動または弱、風向きは上向きにすると体に直接冷気が当たりません。湿度が高い夜は除湿を併用し、50〜60％を目安に整えると体感が安定します。寝具は通気性のよい素材を選び、パジャマは汗を拡散する生地だと快適です。寝る時のエアコン運転は、部屋の性能と体質に合わせて微調整すると失敗しにくいです。

• 温度変動を抑えて深い眠りを維持し、再起動の無駄な消費を減らす

• 断熱性が高い部屋ほど弱めの連続運転が安定して省エネ

• 風向き上向き・風量自動で直接風を避けて快眠

寝入りだけ涼しくしたいときはタイマーと二段階設定

入眠をスムーズにしたい夜は、二段階設定＋タイマーが使いやすいです。ポイントは、眠気を促すために就寝前だけやや強めに冷やし、その後は静かな運転に落として体を冷やし過ぎないことです。入眠前は冷房25〜26度、風量強めで室温と湿度を素早く整えます。寝落ちのタイミングに合わせて60〜90分のオフタイマーを設定し、その後は自動運転やおやすみモードに移行すると、寝汗の不快感を抑えつつ寒さを防げるのが利点です。28度だと暑い、26度だと寒いと感じる人は、除湿の標準モードに切り替えると体感温度が安定します。寝る時のエアコン設定は、入眠用と就寝後で分ける発想が鍵です。

• 寝つき用に強め、就寝後に弱めへ落とす手順で快適さと電気代を両立

• 60〜90分のタイマーで中途覚醒と冷えを回避

サーキュレーターや扇風機との併用で省エネ

サーキュレーターや扇風機を穏やかに回すと、気流が巡り設定温度を1〜2度高めても同等の涼しさを感じられます。冷房時は床付近にたまる冷気を撹拌し、足元の冷えを防ぎながら室温ムラを解消できます。首振りは弱、風は壁や天井に当てて直接身体に当てないのがコツです。冬の暖房でも天井付近にたまる暖気を循環させると、風量を上げずに体感が上がり乾燥も緩和します。寝る時のエアコン運転に送風機器を足すと、風量を抑えて静音化でき、睡眠環境が整いやすくなります。

1. サーキュレーターを壁か天井方向へ向ける
2. 風量は弱、首振りはゆっくりに設定
3. 冷房はベッドの足元側に置き、直風を避ける
4. 就寝後は騒音が気になる場合のみオフにする

寝る時のエアコンで起きやすい不調とトラブル対策

体が冷えると感じるときに見直すべき設定

寝る時のエアコンで「足先が冷える」「朝だるい」と感じたら、まず設定を見直します。ポイントは、冷気を直接浴びない空気の流れと、安定した室温の確保です。冷房や除湿は風向きを天井側にして部屋全体で循環させ、風量は弱か自動で静かに運転します。設定温度は夏なら26〜28度を基準に体感で微調整し、寒いときは0.5〜1度単位で上げると過冷えを避けられます。足元保温は効果が高く、薄手のソックスや軽いブランケットで熱放散を妨げずに冷えをブロックできます。寝具は通気性のよいシーツと体に沿う掛け物を組み合わせて、寝汗と放熱のバランスを整えましょう。扇風機は首振りで壁や天井に当てると体感温度を下げ過ぎず快眠環境を保ちやすいです。小柄な方や冷えやすい体質は、開始1時間は自動運転、その後弱運転に切り替えるなど時間で運転を調整すると安定します。

• 風向きは天井側、風量は弱または自動

• 足元保温と寝具の通気バランスを最適化

• 設定温度は0.5〜1度単位で微調整

送風が顔に当たると眠れない問題の解決

直風が顔に当たると目や喉が乾きやすく、寝付きが悪化します。解決の優先順位はシンプルです。まずスイングを停止し、ルーバーで吹き出しを天井や壁に向けて間接気流を作ります。次にベッド位置を送風の直線上から外すことが効果的で、頭側を噴き出し口から離すだけでも体感が変わります。送風口が固定しづらい機種は、風量を弱にして気流の到達距離を短くするのが有効です。扇風機を併用する場合は壁反射を使い、肌に当てずに室内の空気を攪拌すると快適です。鼻づまりやドライアイが出やすい人は、おやすみモードや自動運転で細かな温度変動を抑えると睡眠の中断を減らせます。加えて、ベッドヘッド側に低いパーテーションやカーテンを設けると、気流の直撃を物理的に遮断でき、寝返り時の不快も軽減します。

乾燥し過ぎを防ぐ湿度管理の工夫

喉のイガイガや肌のつっぱりは、湿度の乱高下が原因になりがちです。寝る時のエアコンは、温度と同じくらい湿度の調整が重要です。夏は除湿で下げ過ぎると寒さと乾燥が重なるため、弱めの除湿か冷房＋風量弱でゆるやかに下げ、湿度50〜60％を目安に保ちます。冬は暖房で乾きやすいので、室内干しや洗面器の水張り、可能なら加湿器の弱運転で40〜60％を狙います。就寝1時間前に運転を始めて室温と湿度を先に安定させると、寝入りの不快感が減ります。喉が弱い人は、枕元からの直風回避と就寝前の水分補給を徹底しましょう。肌の乾燥には保湿剤を就寝30分前に塗布し、蒸散を防ぐ軽い掛け物で保護するのが効果的です。エアコンのフィルター清掃を定期的に行うと送風の質が安定し、余計な乾燥やにおいの発生も抑えられます。

1. 就寝1時間前に運転開始し温湿度を安定
2. 夏は弱除湿、冬は加湿を併用し50±10％を維持
3. 直風を避け、枕元の保湿と水分補給を習慣化
4. フィルター清掃で送風と湿度のムラを抑える

冬に寝る時の暖房設定と電気代の考え方

暖房は何度に設定すると朝まで快適か

冬の寝室で快適に眠る目安は、就寝時の室温をおおむね18〜20度、湿度は40〜60％に保つことです。深部体温が下がるほど睡眠は深まりやすいため、暖めすぎは逆効果になりがちです。ポイントは、設定温度を上げる前に体側の工夫を優先することです。例えば、断熱カーテンや窓の冷気対策を行い、寝具は敷きの保温性を高めつつ掛けは軽めで重ねると、体圧分散と保温の両立ができます。寝る時にエアコンを使うなら、モードは自動運転かおやすみモード、風量は自動〜弱にして、風向きは下向き固定ではなく緩やかなスイングが有効です。身体に直接風が当たると寒いと感じやすいため、頭側からの直風は避けましょう。除湿は冬は基本不要ですが、窓結露が強い場合のみ軽く送風する程度で十分です。エアコンつけっぱなしを選ぶ場合でも、寝具と室温のバランスで設定温度18〜20度を基準に微調整すると、朝まで快適さを保ちやすいです。

• 重要ポイント

  • 室温18〜20度、湿度40〜60％を目安に調整
  • 風量は自動〜弱、おやすみモードの活用
  • 直風を避け、緩やかなスイングで体感を安定

補足として、就寝30分前に短時間の予熱を行うと、設定温度を上げすぎずに眠りにつきやすくなります。

夜間のつけっぱなしで電気代が不安なときの対策

夜間の電気代を抑える鍵は、立ち上げ負荷を減らし、必要最低限の出力で安定運転させることです。就寝30〜60分前に予熱して壁や寝具を温め、就寝後は弱運転で維持すると、こまめなオンオフより消費が落ち着きます。さらに隙間風を封じると設定温度を上げずに済みます。具体策は次のとおりです。

1. 窓とドアの隙間テープや厚手カーテンで熱損失を低減
2. サーキュレーター弱で天井付近の暖気を循環し、設定温度を0.5〜1度低下
3. 就寝前予熱→おやすみモードへ切替え、過加熱と乾燥を回避
4. フィルター清掃と月1回の点検で効率を維持
5. 足元冷えには電気毛布の弱や湯たんぽを併用し、エアコン設定を上げない

予熱と断熱の組み合わせで、つけっぱなしでも安定した低出力運転に移せます。以下は電気代を左右する基本の調整点です。

寝る時にエアコンの設定を見直し、家の保温性を底上げすることで、体感はそのままに電気代の不安を小さくできます。

メーカー機能を賢く使うと快適さが変わる

快眠モードとおやすみモードの違いと使いどころ

就寝中は体温の下がり方に合わせて室温もゆるやかに変えると睡眠の質が上がります。多くの家電メーカーが用意する「快眠モード」は、入眠直後はやや低め（または除湿を強め）にして汗ばみを抑え、深い睡眠帯に入ると温度の振れ幅を小さくし、明け方は過冷えを防ぐ微調整を行います。一方「おやすみモード」は風量と送風音を自動で抑えるのが得意で、寝室の静けさを保ちたい人に向いています。寝る時エアコンの設定で迷うなら、夏は快眠モード＋弱めの除湿、冬はおやすみモード＋安定暖房という組み合わせが使いやすいです。さらに自動運転を併用すると無駄なオンオフが減り電気代の上振れを抑制できます。目的が「深い睡眠」か「静音」かで選び分けるのがコツです。

• 快眠モードは温度プロファイル重視で寝汗と寒暖差ストレスを軽減

• おやすみモードは風量と騒音を抑えて入眠しやすさをサポート

• 夏は除湿の併用、冬は過乾燥対策を意識すると体感が安定

補足として、寝具やパジャマの通気性も合わせると効果が高まります。

自動清掃と定期メンテナンスで性能を維持する

寝る時エアコンの効きが悪い、28度が寒い日があるのに29度は暑いと感じる場合は、フィルターや熱交換器の汚れで風量が落ちて温度ムラが発生していることが多いです。自動清掃機能はホコリの堆積を抑えて消費電力の上振れを防止しますが、完全ではありません。月1回のフィルター水洗い、年1回の内部洗浄（可能な範囲）やプロ点検を組み合わせると、設定温度どおりの室温制御に近づきます。特に夏の冷房や除湿、冬の暖房は湿塵が溜まるとコイルの熱交換効率が落ち、自動運転が過剰に回って電気代が上がる原因になります。運転前後の送風乾燥（内部クリーン）機能を使えばカビとニオイの抑制にも有効です。寝室は空気の滞留が起きやすいので換気も意識しましょう。

短時間の手入れでも、体感とランニングコストははっきり変わります。

風量が静かな運転で眠りを妨げない工夫

睡眠は小さなノイズでも浅くなります。おやすみモードに加えて風量は自動または弱、風向きは冷房なら上向き固定＋スイングを緩やかに、暖房は下向きで床面を温めると、直接風が当たらず音も抑えられます。室外機と寝室の位置関係も重要で、壁の共振や配管音が気になる場合は室内機の設置位置をベッドの頭側から外すのが効果的です。扇風機やサーキュレーターを弱風で併用すると、設定温度を上げ下げせずに体感温度だけを微調整でき、夜エアコンつけっぱなしの電気代を抑えやすくなります。さらにカーテンやドアの隙間を減らすと負荷が下がり静音化にも寄与します。寝る時にエアコンの風量で迷ったら、最初の30分だけ中、入眠後は弱へ移す流れが扱いやすいです。

1. 入眠前は自動で素早く整え、30分後に弱へ切り替え
2. 風向きは「当てない」を最優先にしてスイングを緩やかに
3. サーキュレーター弱運転で空気の層を壊し静かに循環
4. ドア下の隙間対策で無駄な吸気音と負荷を軽減

この小さな工夫で、静かさと快適さを両立しやすくなります。

エアコン以外も組み合わせて寝室全体を快適化する

寝具とパジャマで体感温度をコントロールする

寝る時にエアコンの設定温度や風量だけで悩むより、寝具とパジャマを見直すと体感が大きく変わります。夏は汗を素早く逃がす素材が鍵で、冬は保温と放湿のバランスが重要です。ポイントは、吸湿性と通気性、そして目的に応じた接触冷感や保温素材の使い分けです。たとえば、夏はリネンや高性能ポリエステルのドライ生地、冬はウールや起毛コットンが快眠を支えます。寝室の湿度が高いと寝苦しさが増すため、寝具の放湿性が睡眠環境の安定に直結します。寝る時エアコンの除湿や自動運転を使いつつ、寝具で体感を微調整するのが賢い方法です。肌に触れる面を季節で変えるリバーシブル寝具や、薄掛け＋ブランケットの重ね使いで温度差にも柔軟に対応できます。

• 吸湿発散が高い素材で汗冷えを防ぐ

• 接触冷感生地で入眠時の体温上昇を穏やかに

• 保温性の高い中綿で冬の放熱を抑える

• パジャマはゆったり設計で空気層を確保

上手に選べば、設定温度を極端に下げずに快眠が狙えます。

テーブルを参考に、寝る時エアコンの設定と寝具の役割分担を最適化しましょう。

窓と壁からの熱の出入りを減らす工夫

寝室は窓と外壁の影響を強く受けます。放っておくと、夏は熱が入り込み、冬は暖気が逃げて設定温度を上げ下げしても安定しません。そこで、遮熱カーテンや断熱シートで外気の影響を抑えると、エアコンの効きが改善し、電気代の負担も軽減しやすくなります。昼は直射日光を遮り、夜は窓際の冷気や熱気をブロックするのがコツです。さらに、窓枠のすき間対策やラグで床面の体感温度を底上げすると、寝る時エアコンの設定温度を厳しくしなくても快適が長続きします。風向きは冷房で上向き、暖房で下向きにして、断熱対策と運転の相性を高めると効果が出やすいです。

1. 窓に遮熱カーテンを導入し、日射取得を抑える
2. ガラスへ断熱シートを貼り、放熱・侵入熱を低減する
3. カーテンの丈を床すれすれにしてすき間風を減らす
4. ベッド位置を窓から離し、体への直達冷気を避ける
5. ラグやコルクマットで床の冷え上がりを緩和する

これらの工夫で、設定温度を上げても快適に眠れ、夜間の自動運転やおやすみモードがより効果を発揮します。

寝る時のエアコンに関する疑問をまとめて解決する

夏は一晩中つけるべきかを住環境別に判断する

寝る時にエアコンをつけっぱなしにするかは、住環境と体調の条件を並べて判断すると迷いません。ポイントは断熱性、外気温、湿度、体調、そして電気代の許容度です。断熱性が低い部屋や熱帯夜が続く地域では、一晩中の弱運転や自動運転で室温を安定させる方が睡眠の質を落としにくいです。逆に断熱性が高く外気が涼しい場合は、就寝後1〜3時間のタイマーで十分なケースがあります。湿度が高い夜は除湿の弱運転が有効で、冷えやすい体質の人は風向きを上向きにして直接風を避けてください。電気代が気になるときは設定温度を高め、扇風機で循環させるのが賢い選択です。

• 断熱性が低い家はつけっぱなしの弱運転で温度変動を抑える

• 熱帯夜や高湿度は除湿の弱運転で不快感と寝汗を軽減

• 体調が不安定なら風向き上向き＋風量自動で冷えすぎを防ぐ

• 電気代が心配なら設定温度高め＋扇風機併用で体感温度を下げる

補足として、寝る時エアコンは寒いと感じたら設定温度を0.5〜1度上げ、風量は自動か弱に切り替えると安定します。

寝る前はいつから運転すると寝付きが良くなるか

寝付きの鍵は、就寝時点で室温と湿度が安定していることです。目安は夏の冷房や除湿で就寝の30〜60分前から事前運転、冬の暖房は45〜90分前に始め、ベッドに入る頃に穏やかな状態へ移行することです。夏は26〜28度、湿度50〜60％を目標にし、冬は18〜21度を目安にすると体温リズムを妨げません。事前運転で一旦しっかり冷やす（または暖める）ことで、入眠後のオンオフ頻度が減り、睡眠中の温度変動と騒音を低減できます。迷ったら自動運転＋おやすみモードを選び、風向きは冷房で上向き、暖房で下向きにすると直風を避けられます。

この流れにすると、寝る時エアコンの設定がブレず、寝付きが早まり中途覚醒も減少しやすくなります。

迷わず始められる今夜の設定チェックリスト

夏の夜の設定見直しポイント

寝る時にエアコンを使うなら、まずは体に優しく涼しい睡眠環境づくりが肝心です。ポイントは温度・湿度・風向き・風量・扇風機の活用を一気通貫で整えること。おすすめは設定温度を26〜28度、湿度は50〜60％を目安にし、除湿モードを柔軟に使い分けることです。冷房の風は直接身体に当てないのが鉄則で、風向きは上向きやスイングで拡散させると負担が減ります。風量は就寝時に自動または弱が無難で、静音性を保ちつつ温度ムラを抑えます。さらに扇風機やサーキュレーターを弱風で天井へ送ると循環が進み、設定温度を上げても涼しく感じられ電気代対策にもつながります。寝室の室温と体温の差が大きいと寝つきが悪くなるため、就寝30分前から運転して室温を整えるとスムーズに眠れます。

• 温度は26〜28度、湿度は50〜60％を目安にする

• 風向きは上向きで直接風を避ける、風量は自動または弱

• 除湿の使い分けでジメジメ対策、肌寒さを感じたら冷房に戻す

以下の比較で迷いやすい設定の違いを整理します。

短時間で整えるなら、帰宅後に窓換気で熱気を逃がし、就寝前に運転開始がスムーズです。

冬の就寝前ルーティン

冬に寝る時のエアコンは、暖めすぎず乾燥させすぎないことが快眠のカギです。就寝前に予熱を20〜30分行い、設定温度は18〜20度を目安にします。寝入った後は自動または弱で安定運転、風向きは下向きにして足元まで暖気を届けます。窓やドアの隙間風は体感温度を下げるため、カーテンを厚手にする、窓際に断熱シートを貼るなどの隙間風対策を行いましょう。乾燥は喉や肌の不調のもとになるため、加湿は50％前後をキープし、洗濯物の室内干しや加湿器の弱運転で安定させます。寝具は掛け過ぎず、毛布は掛け布団の内側に入れると保温効率が上がります。パジャマは吸湿発熱系や綿素材を選ぶと、深部体温の放熱を邪魔せず汗冷えも防げます。暖房を切ると急激に室温が下がりやすい部屋では、おやすみモードや短時間のタイマーで緩やかに温度を維持すると体への負担が少ないです。

1. 予熱20〜30分で室温を18〜20度へ
2. 風向きは下向き、風量は自動または弱で静かに維持
3. 加湿50％前後に整え、喉の乾きを予防
4. 隙間風対策とカーテンで放熱を抑える
5. 毛布は内側、パジャマは吸湿性重視で汗冷え回避

エアコンつけっぱなしの電気代が気になる場合は、設定温度を1度下げる代わりに寝具を見直すと快適さと省エネを両立できます。