足の痺れはツボで即スッキリ！太衝・京骨・足三里の押し方完全ガイド

「足先がピリピリして仕事に集中できない」「寝る直前にジンとくる」──そんな悩み、放置していませんか。足のしびれは神経の圧迫や血流低下が関わることが多く、国内の腰痛関連では坐骨神経痛が有病率数％と報告されています（厚生労働省や医療機関の公開資料に基づく一般的知見）。まずは安全にできるツボ押しで巡りを整えましょう。

本記事では、太衝・京骨・湧泉・足三里・承山の位置と押し方を、1回10〜20プッシュ・合計3分からの時短ルーティンで紹介。入浴後や就寝前など効果を感じやすいタイミング、オフィスでバレずにできるコツも具体的に解説します。強い痛みや麻痺が出るときの受診目安も明確にお伝えします。

理学療法の臨床で用いられるセルフケアや、各種ガイドラインの注意点を踏まえ、今日から無理なく続けられる方法だけを厳選。まずは「太衝→京骨→湧泉」の基本ステップから始め、しびれと冷えのダブル対策で足元から軽さを実感してください。

足の痺れとツボをやさしく知る入口へ

足の痺れの代表原因をわかりやすく整理しよう

足の痺れは一つの理由だけで起こることは少なく、複数要因が重なりやすいです。代表的なのは、腰椎のトラブルや坐骨神経が圧迫されることで起きる神経由来の痺れ、長時間同じ姿勢や運動不足で起こる血流低下、そして冷えによる末梢循環の乱れです。さらに、ビタミン不足や糖代謝の乱れなど生活習慣の影響も見逃せません。ここで役立つのがツボ刺激です。足の筋膜や神経・血管の走行に沿ったポイントを、心地よい圧でピンポイントに刺激すると、血行促進と筋緊張の緩和が期待できます。たとえば腰痛と足のしびれが同時にある時は、腰痛足の痺れツボとして知られる京骨や太衝が候補になります。ただし、強い痛みを我慢して押すのは逆効果です。無理なく続けられる圧で、日々のセルフケアに取り入れていきましょう。

• 神経圧迫: 腰椎や臀部での圧迫が痺れを引き起こす

• 血流低下・冷え: 末梢循環の不足でピリピリ感が出やすい

• 生活習慣: 長時間の座位、運動不足、栄養偏りが関与

短時間でも継続がカギです。痛みではなく「心地よい圧」を目安にしてください。

危険サインを見逃さない！判断のコツ

セルフケアで様子を見るべきか、医療機関に相談すべきかの線引きは大切です。片側だけの強い麻痺や力が入らない、急に増悪したしびれや激痛、排尿・排便の障害、発熱や原因不明の体重減少がある場合は、ツボ押しやお灸を中断してください。これらは神経圧迫が強い状態、感染、炎症、血管系の異常などにつながる可能性があり、早めの評価が安全です。また、糖尿病や心疾患、甲状腺疾患の治療中の方、抗凝固薬を使用中の方は、圧の強さや刺激時間に十分注意が必要です。しびれが数週間以上改善しない、または夜間に悪化して眠れない時も相談を検討しましょう。セルフケアは有効ですが、赤旗サインを見逃さない姿勢が長い目で見て回復を早めます。

危険サインの有無を最初に確認すると、セルフケアの安全性が高まります。

ツボ押しを始めよう！基本ルールと効果アップのタイミング

ツボ押しのコツは、呼吸とリズム、圧の強さ、タイミングの三拍子です。入浴後や寝る前など身体が温まり副交感神経が高まる時間は、筋の柔軟性が増し血流も良いので効果が上がりやすいです。圧は痛気持ちよい手前の中等度が目安で、1点につき3〜5秒押して離すを10〜20回行います。代表的なポイントは、足の甲の親指と人差し指の骨が交差する手前の凹み「太衝」、外くるぶし前の骨の出っ張り付近「京骨」、足裏土踏まず内側「湧泉」などです。腰痛が背景にあるなら腰痛足の痺れツボとして京骨から試すのも良い選択です。お灸を組み合わせる場合は、低温の温感を心地よく感じる程度にし、皮膚の赤みやヒリつきが出たら中止します。連日短時間で積み重ねることが、単発の長時間より安全かつ効果的です。

1. 手を温め、押す部位を軽くさする
2. 息を吐きながら3〜5秒押し、吸いながら離す
3. 各ポイント10〜20回、左右同様に行う
4. 押した後は足首回しやつま先上下で循環を促す

心地よい範囲で継続しましょう。足の痺れつぼのお灸は熱さを我慢しないのが鉄則です。

足の痺れにツボでアプローチ！オススメの押し方と場所をマスターしよう

太衝の位置と押し方で足の痺れをスッキリ！

足の甲の親指と人さし指の骨が交わるV字のくぼみが太衝です。椅子に座り、足を軽くリラックスさせてから、指腹で垂直にゆっくり3〜5秒押して3秒離すリズムを10回ほど繰り返します。強さは痛気持ちいい程度が目安で、呼吸は吐くときに押すと筋緊張が抜けやすく、血流UPを助けます。入浴後や就寝前は末梢が温まりやすいため、しびれの違和感を和らげたい人に向きます。足の痺れに効くツボのなかでも太衝は冷えやこわばりの併発に合い、長時間の立ち仕事やデスクワーク後の重だるさにも相性が良いです。片足1〜2分、週に4〜7日を目安にコツコツ続けると、日中のピリピリ感が落ち着く感覚を得やすくなります。痛みが鋭い、腫れがある、感覚低下が強い場合は無理に押さず様子を見てください。

• ポイント

  • 強圧で長押ししすぎない
  • 息を吐くタイミングで圧をかける
  • 入浴後の実施で体感が出やすい

短時間でも反復で効果を感じやすく、ルーティン化に向きます。

太衝と合わせてやりたい簡単セルフケア

太衝の効果を高め、足の痺れのぶり返しを抑えるために、日常のケアを併用しましょう。まずは深呼吸です。鼻から4秒吸って6秒吐く呼吸を5サイクル行うと自律神経が整い、末梢の血流が上がりやすくなります。次に足首まわし、片足ずつつま先で円を描くように10回、反対回しも10回。関節周囲の筋ポンプが働き、太衝への圧で促した循環をキープしやすくなります。仕上げにあたためを取り入れます。蒸しタオルで甲から足首、ふくらはぎへと順に30〜60秒温めると、痺れの原因になりやすい筋のこわばりがほどけます。お灸を使う場合は、低温タイプを選び火傷に注意しながら短時間で切り上げてください。腰痛由来の足の痺れを感じやすい人は、ふくらはぎの軽いストレッチを加えると下肢全体の巡りが整います。

京骨をおさえてスッと軽く！押し方のコツ

京骨は足の外側、小指側の出っ張った骨のやや前のくぼみにあります。座位で足首を軽く内側へ倒し、指腹または親指で垂直に2〜3秒押して2秒離すリズムを片足10〜15回。立ち上がり時のビリッと感が気になる人や、腰痛と足の痺れをセットで感じる人に向きます。圧は痛気持ちいい強さに収め、骨へ刺すように押さず、皮膚が沈んで筋が反応する深さで止めるのがコツです。朝や活動前に行うと、足底や外側ラインの緊張がほぐれ、歩行開始がスムーズになります。デスクワーク中は靴を脱いで1分だけ実施してもOK。過度な圧や長時間の連続刺激は逆効果になりやすいので、短時間×高頻度を意識しましょう。痺れが増悪する、しびれとともに力が入らないときは中止して専門機関の受診を検討してください。

用途で選ぶと無理なく続けられます。

京骨で朝から快適！習慣にしやすい時短ルーティン

忙しい朝でも続くよう、京骨にフォーカスした1分ルーティンを紹介します。手順は簡単です。まず姿勢を正して座り、外側のくぼみを指で探します。次に片足30秒、2秒押して2秒離すテンポで繰り返します。反対側も同様に30秒。圧は痛気持ちいい強さにとどめ、押すときは息を吐くのがコツです。仕上げに足首まわしを5回ずつ行うと、通勤直後のこわばりが出にくくなります。靴を履く前のタイミングに行えば、歩きはじめのしびれ感がスッと軽く感じられるはずです。作業中も違和感が出たら、靴を脱いで各10回だけリセット。短い・簡単・習慣化の三拍子で、足の痺れケアを無理なく継続できます。

湧泉・足三里・承山で下半身の血流をしっかりサポート

湧泉を刺激してしびれと冷え対策をダブルでケア

足裏の中央よりやや指側にある湧泉は、下半身の循環を底上げしたいときに頼れるポイントです。足の痺れのセルフケアとして、湧泉を親指で円を描くようにやさしく刺激すると、指先まで温かさが広がりやすくなります。強く押し込みすぎず、皮膚が動くくらいの圧が目安です。呼吸はゆっくり、吐く息に合わせて圧を深めると血流の巡りが高まりやすいです。デスクワークや立ちっぱなしで足がだるい人にも有効で、足の痺れツボの中でも日常使いしやすいのが魅力です。足湯や入浴後に行うと短時間でも体感しやすいため、まずは左右各1分、合計2分から。痛みや違和感が強い場合は中止し、しびれが片側のみ持続する、力が入りにくいなど神経症状が疑われるときは医療機関の受診が優先です。

• ポイント: 皮膚が動く程度のやさしい圧

• 目安時間: 左右各1分で合計約2分

• おすすめタイミング: 入浴後や就寝前

短時間でも継続することで、冷えやだるさの再発予防に役立ちます。

足三里と承山の押し分けと効率アップの時間配分

足三里は膝下の外側で、歩行時の安定やだるさ、胃腸の疲れにも関わる代表的なポイントです。ふくらはぎ中央の承山はこわばりや張り感に対して相性が良く、末端の巡りを後押しします。足の痺れツボの中でも両者は役割が異なるため、日によって張りが強い日は承山を長め、冷えや全体の巡りを整えたい日は足三里を多めに配分すると効率的です。合計2～3分でOKなので、忙しい日でも続けやすいのが利点です。圧の深さは「気持ちいい痛み」を上限に保ち、片側ずつ丁寧に行います。運動後や長時間の移動後に取り入れると、翌日の脚の軽さが変わります。腰痛と足のしびれが同時に気になる人は、足三里で体幹の安定をサポートしつつ承山でふくらはぎの緊張を解く流れが相乗効果を期待できます。

• 張りが強い日: 承山をやや長めに刺激

• 冷えや巡り重視: 足三里の回数を増やす

• 合計時間: 2～3分で完了

目的に合わせて配分を変えることで、短時間でも結果に直結します。

足三里・承山と相性バツグン！おすすめストレッチ

ツボ押し直後は筋膜や筋肉が緩みやすく、軽いストレッチを組み合わせると血流サポートが一段と高まるタイミングです。ふくらはぎのストレッチは壁や段差を使って無理なく行い、反動はつけません。次の手順で試してください。

1. 壁に手をつき、伸ばしたい側の足を後ろへ引く
2. かかとを床に押し付け、膝を伸ばしたまま前方へ体重を移す
3. ふくらはぎが心地よく伸びた位置で20～30秒静止
4. 反対側も同様に行う
5. 片脚2セットを目安に呼吸は止めない

ストレッチは痛みが出ない範囲で行い、かかとを浮かせないことがコツです。足の痺れの背景にあるこわばりや循環低下を穏やかに整えられるため、腰痛足の痺れツボケアと合わせて日々のルーティンにする価値があります。お灸を使う場合は低温やけどに注意し、熱さを我慢しないことが大切です。以下の比較で自分に合う組み合わせを見つけてください。

自分の症状に合った優先順位を決めて、無理のない範囲で続けましょう。

腰痛も足の痺れも同時にケア！ツボ活用テクニック

仙骨まわりのセルフ圧ポイントで腰も足もラクになる

腰の付け根から尾骨の上にかけての仙骨まわりは、腰の重さと足の痺れが同時に気になる人の要チェックゾーンです。床や壁にもたれ、テニスボールなどで仙骨の両脇をやさしい圧でほぐすと、腰部のこわばりがゆるみ、坐骨神経に沿う緊張も低減しやすくなります。ポイントは呼吸を止めないこと、痛気持ちいい程度にとどめること、左右を均等に行うことです。脚へピリッと放散する痛みが出たらすぐ中止し、無理をしないのが安全です。足の痺れの背景には筋緊張だけでなく血流低下も関係します。温めてからのケアは反応が良く、入浴後や軽いストレッチ後に行うと効果を感じやすいです。デスクワークの合間は椅子に座ったまま骨盤を軽く前後に揺らし、仙骨の周囲に小さな可動性を与えると、腰痛と足の違和感の同時ケアにつながります。刺激は1カ所約30秒を目安に、合計3分以内で様子を見ながら調整してください。

• 仙骨両脇をボールで軽圧し、呼吸はゆっくり続ける

• 放散痛や痺れが強まる場合は中止して安静にする

• 入浴後など温まったタイミングで短時間から始める

短時間でも毎日続けると反応が安定し、腰と足の両方の負担軽減が期待できます。

腰が重い日の「今すぐ緩和」ツボの組み合わせ

忙しい日ほど、最小手数で効かせる組み合わせが便利です。まず足の外側にある京骨（小指の付け根の手前のくぼみ）とふくらはぎ中央の承山（アキレス腱の上のくぼみ）を3秒押して3秒離すを各10回。これで足首と下腿の緊張が抜け、腰の引っ張られる感覚が軽くなりやすいです。まだ重だるさが残る時は、足の甲の太衝（親指と人差し指の骨が交わるV字のくぼみ）を追加。深く息を吐きながら垂直にやさしく押し、血流を促して足の痺れの違和感を落ち着かせます。お灸が使える環境なら、低温の台座灸を承山や太衝に短時間で試すと温熱で巡りが上がり、ケアの体感が伸びます。無理な強圧や長時間は逆効果なので、痛みや痺れが強まる前に止めることがコツです。腰痛足の痺れの両方に配慮した流れにすると、局所だけを攻めるよりも安定した変化が得られます。

表の順で試すと操作がシンプルで、短時間でも反応をつかみやすくなります。

座りっぱなしでもバレずにツボ押し！オフィスでの工夫

会議中や移動中でもできる工夫は、習慣化の強い味方です。靴の上からでも足の甲の太衝周辺や土踏まずを軽くプッシュして、3秒オン・3秒オフを繰り返すと血流がじんわり上がります。合わせて足指のグーパー運動をゆっくり10回、かかとの上下を各10回行うと、ふくらはぎのポンプ作用が働き、足の痺れのもとになる滞りをケアしやすくなります。長時間の同一姿勢は腰痛足の痺れを悪化させやすいので、30〜45分ごとに立ち上がって30秒だけ歩くことを目標にすると実行しやすいです。お灸が難しい環境では、温感インソールや膝掛けで足元を温めるのも有効です。以下の手順で無理なく続けましょう。

1. 30〜45分ごとに姿勢を変え、30秒歩く
2. 座位のまま足指グーパーを10回
3. 靴の上から太衝周辺をやさしく10回プッシュ
4. かかと上下をそれぞれ10回で終了

短いサイクルでこまめに回すほど、午後のだるさや痺れの戻りが減り、仕事終わりの疲労感が軽くなります。

お灸×ツボで温熱パワーをプラス！足の痺れにやさしいケア方法

お灸ケアの基本と避けるべきケースを先にチェック

お灸は温熱で血流を促し、こわばりをゆるめて足の痺れのつらさをやわらげます。まずは低温タイプから短時間で開始し、皮膚の赤みや違和感があればすぐ中止してください。肌が乾燥していると熱刺激が強く出やすいので、入浴後の保湿や汗を拭き取ってから行うと安全です。避けるべきケースは次のとおりです。

• 感覚が鈍い部位や強い痺れで熱さを感じにくい場合

• 糖尿病や末梢循環障害で創傷が治りにくい場合

• 妊娠中や発熱中、飲酒直後など体調が不安定な場合

• 湿疹、日焼け、創傷など皮膚トラブルがある部位

足の痺れツボのケア前にパッチテストのように短時間で反応を確認すると安心です。熱さは「心地よい温かさ」を上限にし、同一点への連続加熱は避けるのが基本です。お灸後は冷却しすぎず、やさしく保湿して皮膚を保護しましょう。

ツボへのお灸はどう順番がベスト？

お灸は温熱で筋膜や血管の反応性を高めるため、温めてからツボ押しの流れがなじみやすいです。足の痺れに使う代表的な足のツボは、血行を促す部位と筋緊張をゆるめる部位に分けて考えると組み立てやすく、腰痛足の痺れツボとして併用されるケースもあります。以下の順番が目安です。

お灸後に軽いストレッチや足首回しを加えると相乗効果が期待できます。足の痺れつぼケアは1日1回、週に数回から試し、皮膚の回復を見ながら頻度を調整してください。刺激が強いと逆効果になるため、弱く・短く・間隔を空けるが合言葉です。

太衝・足三里へのお灸はこう使う！短時間でコツをマスター

太衝は足の甲の親指と人差し指の骨が交わるV字のくぼみ、足三里は膝のお皿の外下のくぼみから指四本分下で脛骨の外側寄りです。使い方のコツを押さえると、短時間でも足の痺れの違和感が軽くなりやすくなります。腰痛足の痺れツボとしてもまずはこの二つがおすすめです。

1. 太衝に低温のお灸を置く（目安1～3分）。熱感が強くなる前に外すのが安全です。
2. 足三里に移動し同様に短時間で温める。左右交互に行い一点に固執しないこと。
3. 仕上げに太衝と足三里を各10～15回の軽い指圧で整える。呼吸は吐く時に押し、吸う時に離す。
4. 終了後は皮膚の赤みを確認し、保湿でクールダウン。強い痛みや水疱があれば中止。
5. お灸は連続加熱を避け、間隔を1～2日あけると皮膚トラブルを減らせます。

足の痺れツボにお灸を使う際は、お灸そのものを目的化せず、歩行やデスクワークの姿勢改善、ふくらはぎの運動と組み合わせると実感が高まります。足の痺れつぼのお灸は低温・短時間・分散が合言葉です。

たった3分から始まる！足の痺れ症状別セルフケア実践プロトコル

足先のしびれメインの時はこの順番でOK

足先のピリピリやジンジンに素早く対処するなら、まずは足裏中央寄りのくぼみにある湧泉を狙います。親指で垂直にゆっくり押し、痛気持ちいい強さで呼吸を合わせながら30秒キープすると血流がじわっと高まりやすくなります。次に足の甲で親指と人差し指の骨が交わるVの谷間にある太衝を30秒。ここは自律神経と血行のバランスに働きかけやすく、足の痺れツボの中でもセルフケアの柱になります。仕上げは足首回し。足を持って外回し→内回しを各10回、関節周囲の滞りを解き、指先までの循環を押し上げます。以下のポイントを守ると効果が安定します。

• 圧は一定にしてズレないようにする

• 息を吐くタイミングで深く押す

• 体温が上がっている入浴後は反応が出やすい

短時間でも順番を固定すると感覚が戻りやすく、腰痛足の痺れツボの導入にも役立ちます。

10分時間が取れる日に試したい強化メニュー

3分ケアに慣れたら、ふくらはぎと膝下の要所を加える10分の強化版がおすすめです。すねの外側で膝下から指四本分あたりの足三里は、下肢のだるさと冷えに働きやすい定番ポイント。体重を乗せずに指腹で30〜45秒、筋肉がふっと緩むところまで待ちます。続いてふくらはぎの中央、アキレス腱をたどって盛り上がる筋腹の境目にある承山を30〜45秒。こわばりが強い日はここをやや長めに。最後に太衝と湧泉へ戻り、全体の循環を仕上げます。お灸を併用する場合は、低温タイプを短時間から試し、皮膚の赤みや熱感を確認しながら無理をしないことが大切です。足の痺れつぼケアは「均等に刺激してから仕上げに関節を動かす」流れが効率的です。

無理のない時間配分で、合計10分前後に収めると継続しやすくなります。

ふくらはぎの張りや冷えが気になる日にオススメ時短セルフケア

立ち仕事や冷房でふくらはぎがパンパンな日は、中心に据えるのは承山です。両手の親指でふくらはぎ中央のコリをとらえ、3秒押して3秒離すを10〜12回。これだけで静脈の戻りが促され、足先のしびれが和らぎやすくなります。続けて太衝を軽く30秒、末端の巡りを補助します。就寝30分前に同じ流れをもう一度行うと、夜間のこむら返りや冷えによる痺れの予防にもつながります。お灸を使う場合は熱さを我慢しないのが鉄則で、弱い温感から始めると安全です。腰痛足の痺れツボとしては、承山でふくらはぎの緊張をほどくと腰部の引きつれ感が軽くなることもあります。

1. 承山を3秒押し3秒離す×10〜12回
2. 太衝を軽めに30秒
3. 足首回しを各方向5回で仕上げ

足の痺れツボを組み合わせると、短時間でも「張りの解消」と「温かさの回復」を同時に狙えます。

セルフケア効果をグッと高める生活習慣のワンポイント

デスクワーク派と立ち仕事派で差がつく小休止のコツ

足の痺れに悩む人は、同じ姿勢が続くことが大きな引き金になります。デスクワーク派は座圧で坐骨周りの血流が滞り、立ち仕事派はふくらはぎが硬直してポンプ機能が落ちやすいのが特徴です。そこで有効なのが60分ごとの小休止です。いすから立ち、かかとの上げ下げでふくらはぎポンプを10～20回。続けて足首をゆっくり大きく前後屈、左右回しを各10回行いましょう。座りの人は椅子に浅く座って膝を伸ばし、つま先を上下する神経グライドもおすすめ。立ちの人は壁に手をついてアキレス腱ストレッチを20秒。これらは腰痛と足の痺れに関連する筋の緊張をほどき、足の痺れツボを刺激する前後のウォームアップとして相性が良いです。お灸を使う人は、運動後に短時間行うと皮膚血流が高まりやすく、足の痺れつぼの反応も得やすくなります。無理のない範囲で、合計3分程度を目安に取り入れてください。

• 60分ごとに立ってふくらはぎポンプや足首回しで巡りをよくする習慣を

夜間しびれが強い人は寝具や寝る姿勢もひと工夫

夜間にしびれが増す人は、足先の冷えと腰部の負担が重なっていることが多いです。ポイントはつま先の保温と膝下の高さ調整です。就寝前に足湯やドライヤーの温風で足背を温め、薄手ソックスで保温します。寝具は重すぎる掛け布団を避け、足先を圧迫しないよう布団リフト代わりのクッションでスペースを作ると循環が保たれます。さらに仰向けなら膝下に枕を入れて骨盤前傾を抑え、横向きなら脚の間にクッションを挟んで腰の捻れを防ぎましょう。これにより坐骨神経の引っ張り感が軽減し、腰痛や足の痺れに伴う不快感が和らぎます。就寝前に足の甲の太衝や外くるぶし前の京骨など、腰痛足の痺れツボを軽く30～60秒ずつ押すのも有効です。お灸を使う場合は低刺激タイプで短時間とし、皮膚のやけどに注意してください。

• つま先の保温と膝下の高さ調整で夜の不快感をやわらげるコツ

足の痺れとツボで改善しない時の見極め・受診タイミング

すぐ相談したい！要注意な症状を見逃さない

足の痺れがツボ押しで和らがないときは、早めの見極めが重要です。特に、片側だけの強い痺れや突然の脱力、歩行時に膝が抜ける感じがある場合は、神経の圧迫や血流障害が背景にあることがあります。腰痛と足の痺れが同時に強まり、前かがみや咳で悪化するなら、腰椎のトラブルが疑われます。以下のポイントに当てはまるなら、セルフケアを中断し受診を検討してください。

• 動きにくさや感覚の鈍さが広がる

• 強い腰痛が一緒に現れる

• ふらつきや転倒が増える

足の痺れのセルフケアとしてのツボ刺激やお灸は役立ちますが、痛みや痺れが日ごとに増える、夜間にズキズキして眠れない、介護レベルの支障が出るといったサインは、放置で悪化しやすいため医療判断が優先です。腰痛と足の痺れに効くとされる足のつぼでも改善が乏しい場合、原因は筋骨格系だけでなく代謝や循環の可能性があるため、自己判断は避けましょう。

表の項目に複数該当するなら、無理なツボ押しは避け、体勢を楽に保ちながら受診準備を進めてください。

受診先の選び方と簡単にできる症状記録のまとめ方

受診先は症状の出方で選ぶとスムーズです。腰痛が強く姿勢や動作で変わる痺れは整形外科が目安です。顔面や手も含む広範囲のしびれ、ろれつの回りにくさなどを伴う場合は神経内科が向いています。鍼灸やお灸を継続している方は、医療機関での評価と併用を検討すると安全です。診察の精度を高めるため、短時間でできる記録を用意しましょう。次の手順が役立ちます。

1. 発症時期ときっかけを一行で書く（例：長時間のデスクワーク後に発症）
2. 場所と範囲を図や言葉で示す（足の甲、外側、親指側など）
3. 強さの変化を数値化する（0〜10で日ごとに記録）
4. 悪化・軽減要因を列挙する（歩行で悪化、入浴や足のつぼ刺激で軽減 など）
5. 試したケアと反応を書く（お灸の温度感、腰痛足の痺れに効くツボでの変化）

• 持参したいメモ

  • 服用中の薬やサプリ
  • 既往歴（腰椎ヘルニア、糖代謝異常など）
  • 生活パターン（勤務姿勢、睡眠時間）

この準備で診断が速まり、必要な画像検査や血液検査に繋がりやすくなります。足の痺れのセルフケアとしてのツボやお灸を活用してきた経緯も正直に伝えると、治療計画に反映されやすく安全です。

よくあるQ&Aで足の痺れとツボに関する悩みを一発解消！

足の痺れにツボ押しは毎日続けてもOK？

足の痺れ対策としてのツボ押しは、1日1〜2回を目安に行うと続けやすく、反応も観察しやすいです。強い圧は避け、やや痛気持ちいい強さで10〜15秒を数回が基本です。週に1〜2日の休息日を作ると皮膚や筋の負担を減らせます。赤みや内出血、ヒリつきが出たら中止し、回数と圧を見直してください。糖尿病や末梢神経障害がある方は刺激に弱いことがあるため、最小の圧から開始しましょう。しびれが急に増悪、歩行困難、排尿障害、発熱や強い腰痛を伴う場合は自己ケアを中断し、医療機関で原因の評価を受けることが安全です。習慣化は効果の鍵ですが、無理なく続けることを最優先にしてください。

• 1日1〜2回・10〜15秒×数回

• 週1〜2日休む

• 赤みや痛みが出たら中止して見直す

短時間でも毎日同じ時間帯に行うと、体が反応を覚えやすく、変化を追いやすくなります。

お灸とツボ押しはどっちが先？タイミングのベスト解説

足の痺れのケアは、原則として温めてからツボ押しがおすすめです。温熱で血流が上がると組織が柔らかくなり、少ない圧でも効果が得やすくなります。流れの目安は、お灸や入浴などで軽く温め、次にツボ押し、仕上げに軽いストレッチです。夏場や炎症が疑われるとき、拍動性の痛みがあるときは温めすぎが逆効果になることがあるため、ぬるめの温度で短時間に調整してください。お灸は低温やけどに注意し、同一点の連続施灸は避けるのが基本です。就寝前に行うと副交感神経が優位になり、しびれとともに入眠がスムーズになるケースがあります。体調に合わせて順序を入れ替えるのは問題ありませんが、強刺激の重ねがけは避けると安心です。

季節や体質に合わせて時間を前後させ、楽に続けられる配分を探しましょう。

左右でしびれに差がある場合、ツボ押しはどう調整する？

左右差があるときは、しびれが強い側から始めて、状態を見ながらもう一方へ移りましょう。強い側は圧を2〜3割軽めにして血流を妨げないようにし、回数は均等またはやや多めにします。圧の感じ方は日ごとに変わるため、その日の心地よさを基準に微調整するのがコツです。腰から来る神経の影響が疑われる場合は、足の甲の太衝や外側の京骨に加え、ふくらはぎの硬さにも注目すると変化が出やすいです。しびれの広がりや冷感、色調の左右差が大きいときは血行障害の可能性があるため、ケアは軽めから入り、皮膚の変化をこまめに確認してください。施術後に歩行や立ち座りを試し、楽さや可動域が上がるかを毎回チェックすると調整の精度が高まります。

• 強い側から開始、圧は2〜3割軽め

• 回数は均等〜強い側を少し多め

• 皮膚色や冷感など左右差を観察

感覚の差が縮まってきたら両側を同条件に戻し、メンテナンスに移行します。

強く押せば押すほど効く？気をつけたいポイント

強圧は逆効果になることが多く、筋や神経の防御反応で余計に硬くなります。足の痺れに対するツボ押しは、圧痛を感じる一歩手前で止め、呼吸に合わせてゆっくり圧をかけ、同じリズムで離すのが基本です。指先が白くなるほどの力は避け、親指の腹や関節の面で支えると安全です。斜め押しは局所に負担がかかるため、垂直方向を意識しましょう。皮膚が滑る場合はオイル少量で摩擦を減らし、内出血がある日は刺激を控える判断が大切です。痺れの質が「ビリッ」「焼けるよう」に変化したら即中止し、圧を半分以下に落としてください。安全の目安は、押している間も会話ができる程度の余裕があることです。

1. 呼吸を整え、押す時間と離す時間を同じにする
2. 垂直にゆっくり圧を入れて10〜15秒キープ
3. 痛みが出る前に離し、30秒休んでから繰り返す
4. 反応点が鈍い日は範囲を広めに探索する
5. 終わりに足首回しで循環を促す

動作を一定に保つと刺激量が安定し、過剰な負荷を避けられます。

ツボ押しやケアの効果はどれくらいで実感できる？

体質や原因により差はありますが、ツボ押しはその場で軽さを感じる人もいれば、数日〜数週間の積み上げでじわじわ変化が出る人もいます。即感が乏しくても、睡眠の質が上がる、足の冷えが和らぐなど間接的な変化が兆しです。変化を可視化するために、開始前後で痺れの範囲を手のひらでなぞり、10段階スケールで記録すると客観視できます。効果が頭打ちのときは、押す部位を太衝や京骨だけでなく、ふくらはぎ中央の承山、足裏の湧泉などへローテーションするのが有効です。腰痛が背景にある場合は体幹の硬さが影響するため、股関節のストレッチを合わせると相乗効果が期待できます。2〜3週間継続しても悪化する、夜間痛が強まる場合は、原因精査のため受診を検討してください。