暖房は何度になったらつける？20度目安と設定温度の節約術で快適UP

「暖房、何度になったらつけるべき？」——迷ったらまず室温計をチェックしましょう。冬の快適目安は18〜22℃（環境省の冬の推奨室温はおおむね20℃）。室温20℃を基準に、湿度40〜60％なら体感は約1〜2℃高く感じられます。逆に湿度35％前後だと手足が冷えやすく、同じ20℃でも寒さを覚えやすいです。

電気代が心配な方は、設定温度を上げる前に気流と断熱を見直すのが近道。サーキュレーターで天井の暖気を足元へ循環、窓は厚手カーテンとすきまテープで熱損失を抑えます。これだけで設定温度−1℃でも体感は十分に変わります。

赤ちゃんや高齢者がいる部屋は「室温20〜22℃・湿度50〜60％」をめやすに、安全第一で。夜間は微風の連続運転で温度ムラと乾燥を防ぎましょう。実務で住環境の相談を受けてきた立場から、誰でもできる温度・湿度・気流の整え方を具体例と数値で解説します。まずは「室温20℃×湿度50％」から、無理なく快適をつくりましょう。

暖房は何度になったらつけるか悩んだら即わかるポイント

室温が20度になったら暖房をつける基準とカラダがラクな温度調整術

「暖房何度からつけるのが正解か」と迷ったら、まずは室温20度を基準にしてください。体感は人それぞれなので、湿度40〜60％と無風に近い穏やかな気流を整えれば20度設定でもラクに過ごせます。とくに一人暮らしのワンルームは断熱が弱い部屋も多く、19度に下がる前にエアコン暖房を自動運転で始めると電気のムダを抑えられます。赤ちゃんがいる場合は室温20度前後を維持し、服装や寝具で微調整すると安心です。夜間は暖房設定温度を20〜22度を目安に、サーキュレーターで空気の循環を助けると体感が上がります。「暖房設定温度26度寒い」「暖房温度25度暑い」と感じる差は湿度や気流の影響が大きいので、温度だけを上げ下げしないのがコツです。

• 目安は室温20度、湿度40〜60％

• 自動運転＋緩やかな循環で体感を底上げ

• 一人暮らしは早めに起動、赤ちゃんは20度前後を安定維持

• 温度だけでなく湿度と気流を同時に調整

湿度が40〜60パーセントに届かないときの簡単補正テク

湿度が不足すると同じ設定温度でも寒く感じます。まずは加湿で体感温度を引き上げるのが近道です。洗濯物の室内干しやケトルの蒸気は即効性があり、加湿器があるなら40〜60％を狙いましょう。乾燥が強い日は風量を弱〜中にして気流を穏やかにし、サーキュレーターは上向きで天井付近の暖気を戻すと効率が上がります。窓や玄関のすき間風は体感を奪うので、厚手カーテンや断熱テープで熱の逃げをブロックしてください。これだけで暖房設定温度を1〜2度上げずに快適さを確保しやすくなります。加湿と断熱、穏やかな循環の三点セットで、電気代の上振れを抑えながら暖房何度になったらつけるかの迷いを減らせます。

短時間でできる対策から始めると、設定温度を無理に上げずに済みます。

外気温が15度を下回ったら暖房スタート準備の合図

外気温が15度を下回る日は、室温が急落しやすいので立ち上げ準備が効きます。いきなり高温で運転するより、環境を整えてから20〜22度で自動運転を始める方が電気代に優しいです。手順は次の通りです。

1. 窓・ドアの断熱を確認：カーテンを閉め、すき間テープで冷気を遮断。
2. フィルター掃除：エアコンの吸い込み効率を回復し立ち上がりを短縮。
3. 気流の初期設定：風向を天井または壁に当て、サーキュレーターは上向き。
4. 湿度の初期値を確保：加湿器を先に入れて40〜60％を目指す。
5. 自動運転で起動：設定温度20〜22度、過加熱を避けて安定運転へ。

この流れなら、暖房設定温度を上げずに体感を改善できます。一人暮らし暖房電気代を抑えたい方や、夜間の「暖房設定温度寝る時」に悩む方にも有効です。外気の冷え込みが強い日は、起動を遅らせず室温20度に届く前から準備することが結果的に節約につながります。

室温は何度で暖房スイッチを入れたら快適かシーン別攻略

一人暮らしで電気代節約も叶える暖房スタートの温度調整ワザ

「暖房何度になったらつけるのが最適か」は、室温と体感で決めるのが近道です。目安は室温18〜20度で、室温19度前後からエアコン暖房を起動し、設定温度は20〜22度で微調整すると電気の無駄を抑えられます。いきなり暖房温度25度に上げるより、サーキュレーターで上下の空気を循環し、カーテンやドアの隙間を断熱する方が効率的です。湿度40〜60％を保てば同じ20度でも暖かく感じ、電気代に直結する高出力運転を避けられます。エアコンは自動運転にすると過剰なオンオフが減り、結果として節電につながります。体感が下がる足元にはラグやスリッパを活用し、「暖房設定温度を1度下げる」ことを前提に服装で調節するのが一人暮らしの電気代対策には有効です。

• 室温18〜20度で着衣を調整し、サーキュレーターで空気循環して消費電力を抑える

赤ちゃんがいる部屋なら安全に暖房をつけるベスト温度と湿度

赤ちゃんの体温調節は未熟なので、室温20度前後と湿度50％前後を目安に穏やかに暖めることが安心です。寝る時に暖房温度25度以上へ上げると過乾燥や汗冷えのリスクが増えるため、設定温度は20〜22度で、肌着とスリーパーなど寝具の重ね方で細かく調節します。エアコンの風は直接当てず、風向きは上向きで部屋全体を暖めるのが基本です。加湿器や洗濯物の室内干しで湿度を補い、室温計と湿度計を併用して数値で管理するとブレません。夜間は弱運転の連続で温度ムラを抑え、2〜3時間ごとの短時間換気で空気の質を保ちます。汗ばんでいないか、手足が冷えすぎていないかをこまめに触れて確認し、無理な高温設定は避けることが安全につながります。

• 室温と寝具のバランス、過乾燥の回避を重視し、無理な高温設定を避ける

夜間の暖房は何度からつける？静音運転＆気流のベストバランス

夜は代謝が下がり冷えやすいため、室温18〜20度を下回る前に静かに連続運転へ移行するのがコツです。一気に26〜30度へ上げるより、設定温度20〜22度で微小連続運転にすると起動時の電力ピークが抑えられ、睡眠の質も保ちやすくなります。気流は風量弱と下向き気流で足元を重点的に暖め、サーキュレーターは壁沿いに当てて部屋を循環させると温度ムラが減少します。乾燥しやすい夜は加湿を忘れず、湿度40〜60％を維持すると体感温度が上がり、結果として設定温度を1度下げても快適です。カーテンや窓の断熱シートを併用して放射冷却を抑え、就寝1時間前に穏やかに暖め始める運用が電気代の安定化に有効です。

• 風量弱と下向き気流で足元の冷えを防ぎ、微小連続運転で温度ムラを軽減する

上の指標は「室温何度からエアコンつける冬」の実践基準として使えます。数値管理を習慣化すると、暖房設定温度の上げ過ぎを防ぎ、電気代と快適さの両立に役立ちます。

暖房の設定温度を上げる前にやるべきコツでムダな電気を徹底カット

気流コントロールと配置ひとつで体感が劇的変化

部屋の暖かさは設定温度だけで決まりません。ポイントは気流の作り方です。暖かい空気は天井付近にたまりやすいので、エアコンは風向を下向きに設定し、壁沿いに流すと循環が安定します。サーキュレーターはエアコン対角へ向け、やや上向きで弱中風にすると室温が均一化します。床付近の冷気溜まりをほぐすほど、同じ設定温度でも体感温度が上がるのが実感できます。暖房何度になったらつけるか迷う時は、まず空気の巡りを整えましょう。エアコン暖房温度25度でも寒いと感じる部屋は、循環不足のことが多いです。無駄に設定温度を上げる前に、循環と加湿で効率改善を狙うことが節電への近道です。

• 風向は下向き、壁に沿わせて循環させる

• サーキュレーターは対角へ、弱中風でやさしく攪拌

• 湿度40〜60％で体感温度アップ

• ドア下の隙間はドラフト対策でふさぐ

足元の冷えしっかりガード！家具とカーテンの快適配置術

足元の冷えはコールドドラフトが原因になりやすいです。窓から冷気が落ちると床面に冷たい川が生まれ、暖房設定温度26度寒いと感じることもあります。厚手カーテンを床に軽く触れる丈にし、窓全面を覆うことが基本です。ソファやデスクは窓直近を避け、内壁側へ寄せて足元の対流を乱さない配置にします。ラグやジョイントマットで床の断熱を強化すると、同じ暖房設定温度でもぬくもりが段違いです。とくに一人暮らしでは一人暮らし暖房電気代を抑えるため、窓周りの断熱シートやカーテンボックスでの空気漏れ抑制が効きます。赤ちゃんのいる家庭はプレイマットで床冷えを切り、赤ちゃん冬室温18度〜20度を目安に衣服で微調整すると安心です。

短時間でできる配置見直しは、設定温度を上げずに体感を底上げします。

エアコンフィルターと室外機掃除で即効電気代ダウン

暖房の効率を決めるのは吸排気のスムーズさです。フィルターにホコリが詰まると風量が落ちて余計な電力がかかり、暖房設定温度30度でも暖まりにくくなります。室外機の吸い込み口や吹き出し口、背面の障害物も見直してください。清掃後は立ち上がりが短縮し、自動運転の制御が素直に働くので過度な高温運転を避けられます。手順はシンプルで、停電リスクを避けるため電源オフから始め、乾いた掃除機でフィルター表面のホコリを除去、ぬるま湯で洗って完全乾燥して戻します。室外機まわりは10〜20cmの空間を確保し、落ち葉や雪、カバーの張り付きに注意しましょう。これだけで暖房何度になったらつけるかの悩みが軽くなり、暖房温度25度寒い問題も軽減します。

1. 電源を切りフィルターを外す
2. 掃除機でホコリを吸い取り、水洗い後に完全乾燥
3. 室外機周りの障害物を撤去して吸排気を確保
4. 自動運転で試運転し風量と立ち上がりを確認
5. 風向とサーキュレーターを合わせて循環を最適化

清掃と循環改善をセットで行うと、同じ室温でも体感が上がり電気代のムダが減ります。

暖房を20度に設定しても寒い理由は？原因別の意外な落とし穴

湿度不足で体感温度ダウン…そんな時はどう対策？

暖房設定温度を20度にしても「暖房20度寒い」と感じる大半の原因は湿度不足です。乾燥すると汗の気化が進み体感温度が下がります。目安は湿度40〜60％で、湿度が10％下がると体感が約1℃低下しやすいので、加湿は優先度が高い対策です。エアコン暖房温度25度や暖房設定温度26度に上げて解決しようとすると電気代が増えるため、設定温度は20〜22℃に据え置き、環境調整で補うのが効率的です。加湿器がなければ洗濯物の室内干しも有効で、窓際に置けば結露も抑えられます。サーキュレーターの微風で空気循環を起こすと部屋全体の湿度分布が整い、ムラ冷えを防げます。室温が何度で寒さを感じやすいかは個人差がありますが、暖房何度になったらつけるかの判断は室温だけでなく湿度もセットで見ると失敗しません。

• 湿度40〜60％をキープして体感温度を底上げ

• 設定温度は20〜22℃を基準に上げ過ぎを抑制

• サーキュレーター微風で湿度と暖気を均一化

補足として、加湿し過ぎは結露やカビの原因になるため、湿度計で常時チェックすると安心です。

床の温度ムラ解消で足元の冷えをなくす秘策

エアコン暖房は天井付近に暖気が溜まり、足元が冷える逆転層が起きがちです。結果として設定温度20度でも足元だけ寒いと感じ、無駄に暖房設定温度を上げる悪循環になります。ポイントは微風の連続運転と循環です。サーキュレーターを壁や天井へ向け、暖気を押し下げる気流を作ると上下の温度差が小さくなります。さらに厚手カーテンや断熱シートで窓からの放射冷却を抑え、ラグやスリッパで床からの熱奪取をブロックすると効果が倍増します。床暖やパネルヒーターを補助で使うと、エアコンの設定温度は20〜22℃のままでも体感が上がるため節約に直結します。なお、一人暮らし暖房何度からの目安は室温18〜20℃で、冷やし切る前に自動運転で立ち上げると効率が良いです。

手順は、1.窓際の断熱を整える、2.サーキュレーターを天井へ向け微風で連続、3.ラグで床冷えを遮断、4.設定温度は20〜22℃で固定、の順で行うと失敗しません。室温何度からエアコンつける冬の判断は、室温18〜19℃で早めに起動し、ムラを循環で解消するのが電気代の観点でも合理的です。

暖房の温度を25度や26度にしても寒い！そんな時こそ見直したいポイント

窓の断熱強化で熱損失ストップ！暖房効率アップ法

暖房設定温度を25度や26度に上げても寒いと感じる時は、室温よりも窓からの熱逃げが原因になっていることが多いです。特にアルミサッシや単板ガラスの部屋では、窓が部屋全体の熱損失の4〜5割を占めることがあり、エアコン暖房の効率を大きく下げます。対策の要は、断熱と気流の最適化です。断熱シートや厚手カーテンを使い、床まで届く丈で冷気の流れ込みを遮断しましょう。さらにカーテンボックスや突っ張り棒＋布で上部をふさぐと、コールドドラフトの低減に有効です。サーキュレーターで天井付近の暖気を壁沿いに回し、低速で連続運転すると体感温度が安定します。暖房何度になったらつけるかに迷う時も、窓断熱を整えれば20〜22度の設定温度で快適になりやすいです。

• 断熱シートや厚手カーテンで外気の影響を減らし、設定温度の上げ幅を抑える

サッシのすきまやカーテン上部からの冷気をブロック

窓辺のひんやりは、すきま風とカーテン上部の漏れが作る下向きの冷たい気流が主因です。ここを塞ぐだけで、暖房設定温度を上げずに体感1〜2℃相当の改善を感じやすくなります。まずサッシには気密テープやモヘア材を貼り、クレセント錠の調整で密閉度を上げます。カーテンは天井付近から床まで届く長さにし、上部は簡易ボックスやL字の段ボール＋布で覆うと効果的です。窓ガラスには内窓風のプラダンや発泡パネルも有効で、取り外し可能なため賃貸でも採用しやすい方法です。仕上げにサーキュレーターを窓に背を向けて斜め上へ送風し、冷気の滞留を解消すると、20度設定でも「暖房温度25度寒い」という不満が減少します。

• すきま風と上部からの漏れを同時に対策して体感を安定させる

着るもの＆床対策でピンポイント冷えも撃退

足元や首元の冷えが強いと、暖房設定温度26度でも寒いと感じがちです。人の体感は気流と放熱で大きく変わるため、服装と床の対策が効きます。上半身は薄手を重ねるレイヤードで空気の層を作り、首・手首・足首の三つの首を重点保温します。下半身は裏起毛パンツや腹巻き、ルームソックス＋スリッパで末端の放熱を抑えると効果的です。床にはラグやコルクマットを敷き、床面の放射冷却を遮ることで「暖房20度寒い」を感じにくくなります。さらにパネルヒーターや電気毛布を局所加温に使えば、エアコンの設定温度は20〜22度に抑えつつ快適性をキープできます。暖房設定温度の見直しと衣服・床の工夫をセットで行うと、電気の節約にもつながります。

• 重ね着とラグやスリッパで放熱を減らし、暖房効率を高める

電気代が気になっても大丈夫！今すぐできる暖房節約ワザとおすすめ温度

たった1度の差で変わる電気代｜上手な暖房温度の使い分け

暖房は室温が下がり切る前に入れるのがコツです。目安は「暖房何度になったらつけるのが良いか」を室温基準で考え、18〜20℃を下回る前に起動し、設定温度は20〜22℃に収めると電気の無駄を避けられます。エアコンは設定温度が1℃上がるほど消費電力が増えやすいため、最小コスト帯を狙うには加湿やサーキュレーターで体感を底上げし、設定温度を上げ過ぎない運転が有効です。一人暮らし暖房何度から迷う場合も、まず20℃基準で厚着と断熱を足して微調整すると失敗しません。暖房設定温度は時間帯で使い分け、在宅作業は21℃、就寝前は20℃が扱いやすいです。

• 設定温度は20〜22℃が基本

• 湿度40〜60％で体感アップ

• サーキュレーターで循環を確保

• フィルター掃除で効率維持

補足として、赤ちゃんがいる家庭は室温20℃前後で衣服や寝具を併用してください。

短時間の外出は運転を止めず、設定を1℃下げて維持すると再立ち上げの電力増を抑えられます。

自動運転のかしこい使い方と時短の立ち上げテクニック

エアコンは自動運転が最も効率よく、立ち上げ時は機械側が最適な風量と温度で一気に昇温します。ポイントは「冷え切る前に入れる」ことと、到達後は設定を20〜21℃の安定運転に保つことです。暖房温度25度寒いや暖房設定温度26度寒いと感じる時は、実は湿度不足や天井付近の熱だまりが原因で、温度を上げるより空気循環と加湿が効きます。赤ちゃんがいる場合は赤ちゃん冬エアコン設定温度を20℃前後にし、肌着とスリーパーで微調整してください。暖房温度25度まで上げるより、断熱カーテンや床の冷え対策の方が電気代の伸びを抑えられます。

1. 起動は自動運転で一気に昇温、風量強めを短時間使う
2. 室温が安定したら20〜21℃で維持運転に切り替える
3. サーキュレーターを天井へ向けて暖気を下ろす
4. 湿度40〜60％をキープして体感を底上げ
5. フィルター掃除と吸気口の確保で効率維持

この流れなら、暖房何度節電の観点でもムダな電力を抑えつつ、体感の不満を最小化できます。

エアコンだけじゃない！暖房器具の使いどころと組み合わせ徹底ガイド

局所暖房＆エアコン併用で快適！設定温度を下げる裏ワザ

手足が冷えるのに部屋全体はそこまで寒くない、そんなときはエアコンの設定温度を20〜22℃に抑えつつ、こたつや電気ヒーターで局所を温めると効率が上がります。ポイントは体感を底上げすることです。例えば「暖房何度設定がいいか」迷う人は、室温が18〜20℃になった段階で起動し、サーキュレーターで空気循環、湿度40〜60％を維持すると同じ設定温度でも暖かく感じます。電気ヒーターは短時間の速暖、こたつは在宅デスクやテレビ前での長時間に向きます。電気代が気になる人は、併用でエアコンの出力（運転負荷）を抑えるのがコツです。暖房温度25度に上げるより、局所暖房を足す方が消費電力は安定しやすく、乾燥もしにくくなります。赤ちゃんがいる家庭では過度な吹き出し風を避け、風向きを上向きにしながら衣服と寝具で微調整しましょう。

• エアコンは20〜22℃目安、局所暖房で体感を補強

• 湿度40〜60％と空気循環で同じ温度でも暖かく感じる

• 短時間は電気ヒーター、長時間はこたつが得意

補足として、一人暮らしはワンルームで温度ムラが出やすいため、入口付近に冷気が溜まらないようサーキュレーターで循環させると効果的です。

床暖房のベストな使い始め温度＆予熱のコツ

床暖房は立ち上がりが緩やかなため、室温が18〜19℃に下がる前に低〜中温で予熱し、その後は連続運転で安定させると快適です。床面からの遠赤外線と対流の組み合わせで体感が高く、「暖房何度になったらつけるか」を悩むより、早めの弱運転で室温を冷やしきらない運用が省エネにつながります。エアコンとのハイブリッドも有効で、立ち上がりはエアコン20〜22℃の自動運転、床面が温まったらエアコンを弱めて床暖主体に移行すると電力ピークを抑えられます。乾燥を感じるときは湿度管理を意識し、断熱カーテンや窓の断熱シートで熱損失を減らすと設定温度を上げずに済みます。赤ちゃんのいる家庭では床面の極端な高温を避け、触れて熱いと感じないレベルに調整してください。

予熱と連続運転のバランスを整えることで、暖房設定温度26度でも寒いと感じるムダを抑え、安定した体感と電気代の低減が狙えます。

地域と住まいで変わる暖房の開始温度！家のタイプ別カンタン温度調整ガイド

木造のすきまが多い家なら暖房の開始温度はココで決まる！

断熱が弱い木造は外気の影響を受けやすく、室温が急降下します。寒波の日に「暖房何度になったらつけるか」を迷うなら、基準は室温18〜20℃です。すきま風で体感が下がるため、開始は室温19℃前後で早めにエアコン暖房を起動し、設定温度は20〜22℃を目安にします。湿度は40〜60％を保つと体感が上がり、サーキュレーターで天井付近の暖気を循環させると効率が上がります。開始が遅れて部屋が冷え切ると電気の立ち上がり消費が増えるので注意です。なお、暖房設定温度26度寒いと感じる人は気流と乾燥が原因のことが多く、温度より空気循環と加湿の調整が有効です。

• 玄関や窓、床下の順に対策し、開始温度の引き上げを最小限にする

玄関はドラフトが強く、まず隙間テープやドアボトムで侵入風を抑えます。次に熱損失が大きい窓を断熱シートや厚手カーテンで覆い、最後に床下冷気をラグやコルクマットで遮断します。この順番で体感温度が上がり、暖房の開始温度を不必要に上げずに済むため、暖房何度節電の観点でも効果が大きいです。

短時間でできる順に着手すると、設定温度を1℃下げても快適に感じやすく、一人暮らし暖房電気代の削減にも直結します。

マンション住まいは気流の工夫と階数ごとの暖房術

マンションは木造より断熱が安定しやすく、起動の目安は室温20℃が妥当です。南向きや中層以上は日射と上下階からの蓄熱が助けになり、エアコン暖房温度25度に上げなくても風向を下向き・微風で循環させれば体感が上がります。北向きや最上階は放熱が大きいため、開始は19〜20℃で早め、カーテンと窓の断熱強化をセットにします。夜間は弱運転の自動制御で室温の谷を作らない方が省エネになりやすいです。赤ちゃんがいる家庭は室温20℃前後、湿度50％目安で、寝る時の直風回避と短時間の換気を取り入れてください。体感が安定すれば、暖房設定温度18度でも衣類と加湿の工夫で快適に過ごせます。

• 日射と断熱性能の差を踏まえ、風向と換気のバランスで体感を整える

日中は日射のある部屋へ暖気を開戸で回す、夜は風向を下向きで足元を温める、朝は換気後に一気に自動運転で立ち上げるという流れが効率的です。湿度が落ちたら加湿で体感＋2℃相当を狙い、サーキュレーターで上下温度差を均一化しましょう。これにより暖房温度25度暑いと感じるムラや、暖房20度寒いと感じるコールドスポットを減らせます。

1. 朝の換気後は自動運転で短時間に適温へ
2. 日中は日射利用、風量は弱で循環を優先
3. 夜は下向き送風とカーテンで放熱を抑制
4. 乾燥時は加湿で体感温度を底上げ
5. 週1回のフィルター掃除で効率維持

暖房は何度からつける？一発解決Q＆Aコーナー

一人暮らしのあなたへ！暖房の開始温度を決めるポイント

「暖房何度になったらつけるべきか」迷ったら、室温18〜20℃を目安に判断すると失敗しません。ポイントは二軸です。まず室温が19℃を切りそうなら早めにエアコンを起動し、設定温度は20〜22℃に。次に湿度は40〜60％をキープすると体感が上がり、設定温度を無駄に上げずに済みます。断熱が弱い賃貸やワンルームは冷え込みが速いため、こまめなオンオフよりも自動運転で安定させる方が電気の無駄を抑えやすいです。フィルター掃除やサーキュレーターの上向き運転で暖気を循環させれば、同じ設定温度でも暖かさが違います。「一人暮らし暖房何度設定なら節約できるか」は、厚着と窓の断熱で22℃未満を目標にすると効果的です。

• 室温と湿度の二軸で判断し、設定温度は最小限に抑えて運転を安定させる

子ども部屋や寝室なら安全で快適な暖房のスタートタイミングとは

子ども部屋や寝室は、安全と睡眠の質を優先します。室温が18〜20℃を下回る前に、弱めの自動運転でじわっと暖めるのがコツです。過度な乾燥は体感温度を下げ、のどや肌にも負担です。湿度は45〜60％を目安に、加湿しながら微風連続運転にすると寝冷えと乾燥を同時に防げます。赤ちゃんがいる場合は室温20℃前後を基準に、衣服と寝具で微調整し、直風を避けて風向きは水平か上向きにします。夜間はオンオフを繰り返すよりも弱運転の継続が安定し、暖房設定温度26度でも寒いと感じるムラを軽減します。換気は短時間で行い、窓は厚手カーテンと隙間テープで断熱するとエアコン暖房の効率が上がります。

• 過度な乾燥を避け、夜間の微風連続運転で寝冷えを防ぐ