暑くて眠れないときエアコンなしで寝苦しさ解消の科学的対策7選と安全快適な睡眠環境づくりガイド

寝苦しい夏の夜、「エアコンなしで本当に眠れるの？」と悩んでいませんか。気象庁の発表によれば、熱帯夜（最低気温25℃以上）は全国平均で年【30日】を超える地域も増え、暑さによる寝苦しさが深刻化しています。特に、室温が【28℃】を超えると睡眠の質が大きく低下し、脳や体の回復が妨げられるという国内最新研究も報告されています。

実際、エアコンを使わずに寝る人の【約半数】が「翌朝の倦怠感」や「頭痛」「集中力低下」などを訴えているとの健康調査結果もあり、快眠環境づくりは決して他人事ではありません。

「扇風機やサーキュレーターの使い方がわからない」「冷感寝具はどれを選んだらいい？」といった具体的な悩みを解消するために、環境・寝具・生活習慣まで徹底的に見直した対策を網羅しました。

熱帯夜でもエアコンなしで朝までぐっすり――あなたの悩みに医学・科学的根拠をもとに寄り添います。
今から始めるだけで、この夏の「眠れない夜」は劇的に減らせます。
気になる最新の冷却グッズや、効果が実証された生活改善のコツも紹介！

本文では年齢や体質別の対策、実体験と専門家のアドバイス、公的データまで幅広く公開しています。
「もう寝不足に悩みたくない」と思った方は、ぜひ続きをご覧ください。

暑くて眠れない時にエアコンなしで困る原因と体への影響

自律神経と体温調節の仕組みを理解することで分かる夜間のほてりや寝苦しさの医学的背景

夜間に暑くて眠れないと感じる主な原因の一つが自律神経の乱れと体温調節機能の限界にあります。人の体は睡眠時に深部体温を下げることで自然と眠りにつきやすくなる仕組みですが、高温多湿の環境では体からの熱放散が妨げられ、眠気を引き出しにくくなります。また、ストレスや不規則な生活、女性の更年期や子どもの成長期、高齢者の自律神経機能低下など、年齢や性別による違いも要因となります。

女性・高齢者・子どもに多い体温調節の特徴と留意点を年齢や性別による体温調節の違いと注意点から解説

体がほてりやすい、夜中に暑さで目が覚める場合は、こうした特徴を理解し、寝具や服装、室内の温度管理を工夫することが大切です。

夏だけでなく冬にも感じる寝苦しさのメカニズムを季節問わず感じる原因として科学的に解説

寝苦しさは夏だけでなく冬にも起こり得ます。冬場の過度な暖房や厚い布団によって体が熱くなり、寝苦しく感じることもあります。特に「布団をかけると暑い、かけないと寒い」といった悩みや、夜中に体が熱くて目が覚めるケースは自律神経の働きや外気と室内温度の差の影響です。季節に応じた温度・湿度調整と、適切な寝具選びが快適な睡眠の鍵となります。

熱帯夜が睡眠に与える具体的な悪影響と健康リスクに迫る

熱帯夜が続くと十分な睡眠がとれず、次第に体調へも悪影響を及ぼします。たとえば高温多湿の環境下では眠りが浅くなり、夜中に何度も目が覚めてしまうことがあります。この状態が繰り返されると、自律神経のバランスが乱れ、ストレスや免疫力低下の一因となります。

熱中症リスクや慢性的な睡眠不足が引き起こす疾患例として具体的な健康リスクや睡眠障害を解説

十分な睡眠がとれない状態が続くと、体温調節の負担からさまざまな疾患を引き起こしかねません。特に高齢者や小さな子どもはより注意が必要です。

ストレスと睡眠の質低下の悪循環をストレスが体に及ぼす影響から医学的に説明

暑さによる寝苦しさは精神的なストレスも高めます。ストレスが蓄積されると自律神経のうち交感神経が優位となり、リラックスできず睡眠の質が下がるという悪循環に陥ります。この状態が続くと睡眠時に身体が十分に回復せず、日中の活動にも大きな影響を及ぼします。ストレス軽減には、寝室環境の工夫や、就寝前のリラクゼーション習慣が有効です。

エアコンなしで快適な寝室環境を作るための基礎知識と対策

寝室の温度・湿度管理で科学的な目標値と調整方法を実践

寝室の快適環境を作るために重要なのは、温度と湿度のバランスです。夏の夜、エアコンなしでも眠りやすくするためには、室温25〜26℃、湿度40〜60％を目安にすると睡眠の質が保たれます。体温調節が上手くいかないと自律神経への負担が増し、夜中に暑くて目が覚める原因となります。

下記の表を活用し、自宅の寝室で目指すべき数値を確認してください。

調整にはサーキュレーターや扇風機で空気を循環させ、湿度が低い時は濡れタオルを干す、高い場合は除湿剤などを工夫するのが効果的です。

窓・扉の開け方や換気による効果的な空気循環の工夫

室内の空気を効果的に循環させるためには、対角線上に窓や扉を開け換気する方法が有効です。空気の流れを作ることで、外気による冷却効果が期待できます。

• 向かい合う窓や扉を同時に開ける

• 扇風機・サーキュレーターで風を遠くに送る

• 夜間の外気温が低い時間帯に換気する

• 上記が難しい部屋では、扇風機を窓に向けて外の空気を取り入れる

遮熱カーテンや断熱シートは窓や壁から熱が伝わるのを軽減します。適切な設計と併用することで、日中に室温が上がりにくくなります。

遮熱カーテン・断熱シートの選び方と配置の最適化を効果的な設置場所や選定基準で紹介

遮熱カーテンや断熱シートを選ぶ際は、熱を反射するアルミコーティング素材や厚手の生地が高い効果を発揮します。特に南側や西側の窓から入る日差しは、遮熱カーテンでしっかりとガードしましょう。

設置時のポイントは、隙間なくしっかり取り付けること。100均で購入できるものでも効果は十分です。

夏・冬それぞれの寝室環境調整のポイントと注意点として季節に応じた寝室環境の適切な整え方を説明

夏は熱帯夜による体温の上昇、冬は暖房をつけずに寝ることで寒暖差が問題になります。季節ごとの主なポイントと注意点を下記にまとめます。

• 夏

  • 通気性の良い寝具や冷感パッド、天然素材シーツがおすすめ
  • 寝る前のぬるま湯シャワーで深部体温を下げる
  • 水分補給を忘れずに

• 冬

  • 寝具は保温性を重視したものを選ぶ
  • 暖房を使わない場合、断熱シートや重ね着で体温を逃がさない
  • 赤ちゃんや子どもは特に寝室の温度管理に注意

季節ごとに寝具や部屋の設定を変え、体が暑い・寒いによる寝苦しさを未然に防ぐことが快適な睡眠には不可欠です。

扇風機やサーキュレーター活用法と最新冷却グッズの紹介

扇風機やサーキュレーターの音対策・風向管理で快適睡眠を実現

エアコンがない寝室では扇風機やサーキュレーターが頼りになります。寝苦しい夜に直接体へ風を当て続けると自律神経へ負担がかかるため、風向は壁や天井に向けて空気を循環させるよう設定しましょう。加えて、タイマー機能や弱モードの活用をおすすめします。寝つき時のみの運転にすることで節電しつつ身体の冷えすぎを防げます。モーター音が気になる場合は静音モデルを選ぶのもポイントです。

おすすめの使い方リスト

• 壁や天井に向けて間接的に風を送る

• 首振り機能で部屋の空気を循環させる

• 強モードは避け、弱モードやおやすみモードを活用する

• 就寝後は自動でOFFになるタイマーをセットする

体を守る＋節約術で、朝まで快適に眠れます。

直接風を避ける使い方と省エネ設定例として体に負担をかけない工夫や節約術を紹介

直接風は体調不良やのどの乾燥の原因となるため、必ず間接的な送風を心がけましょう。例えば扇風機の後ろに氷入りペットボトルを置くと、風で部屋全体を涼しくできます。節電の面でも、就寝から2時間ほどで切れるようタイマーを設定することで、電気代を抑えつつ快適さを損ないません。

扇風機活用アイデア

• 扇風機とサーキュレーターを両方使い、部屋全体の空気を動かす

• 身体に直接当てない

• 寝つきを助けるおやすみタイマーを忘れずセット

しっかり節約しながら健康被害を予防し、安心して眠れます。

100均DIYグッズやペットボトル冷却法の実践例と効果検証

市販の冷却グッズも役立ちますが、100均でそろう材料やペットボトルを使った自作法も人気です。凍らせたペットボトルをタオルで包み枕元へ置くと、ひんやりと長時間冷感が持続します。また、冷感シートやジェルパッドも夏場には重宝します。氷枕・保冷剤はタオルに包んで使うことで凍傷防止と長持ちの効果があります。

冷却グッズ比較表

体感温度の低下や寝汗・ストレス軽減におすすめです。

保冷剤や氷枕の安全な使い方と多様な冷却グッズを使用時のポイントやリスクから詳説

冷却グッズを効果的かつ安全に使用するには使い方が重要です。氷枕や保冷剤は必ずタオルで包み、直接肌に触れないようにしましょう。特に高齢者や子供には低温やけどや過冷却にも注意が必要です。夜中に何度も交換できるよう複数用意しておくと便利です。また、冷感寝具やパジャマの併用で体への負担を分散できます。

安心ポイント

• タオルや布で必ず保護して使う

• 長時間同じ部位に当て続けない

• 子どもにも安心な製品を選ぶ

• 汗を吸収するシーツやカバーと組み合わせる

快適と安全のバランスを保ちながら、深い眠りをサポートします。

エアコン以外の除湿機や冷却家電の正しい選び方と併用法を家電の選び方や効率的な使い方から説明

エアコンがない場合でも、除湿機や冷風扇の活用で室温や湿度を下げ快適性が向上します。湿度を下げることで体感温度が下がり、汗による不快感も軽減。除湿機は梅雨や熱帯夜に特に役立ち、冷風扇は水や氷でさらに冷たさをプラス。家電を選ぶ際は静音性やタイマー機能に注目し、設置場所もポイントです。

家電選び・活用リスト

• 除湿機：水タンク容量が大きいもの、静音モード付きがおすすめ

• 冷風扇：氷や冷水対応タイプを選ぶ

• 就寝前～寝つき時だけ運転しタイマー機能で切ると省エネ

• 小型家電は持ち運びやすく、賃貸や子供部屋にも最適

効率的な併用で、お金をかけすぎず寝室を快適に保てます。

快眠を促進する寝具や寝衣・冷感アイテムの詳細ガイド

天然素材＆接触冷感寝具の科学的メリットと選び方のポイントを徹底解説

湿度が高い日本の夏は寝苦しい夜が増え、エアコンなしで眠れない悩みを抱える方が多いです。そうした夜の快眠には、天然素材の寝具や接触冷感寝具の活用が効果的。天然素材は吸湿性・通気性に優れ、汗を素早く吸い取り蒸れにくさが特徴です。特にリネンや綿は肌触りが柔らかく、素早く水分を逃がすため快適です。接触冷感寝具は、寝た瞬間にひんやり感じる素材を使用。暑さや体の熱を効率的に逃しますが、選び方次第で持続力やフィット感に差があります。

体験談では「リネンシーツに変えてから朝までぐっすり眠れるようになった」、「冷感パッドで寝汗が気にならない」などの声が目立ちます。デメリットとして、リネンはやや価格が高め、冷感素材は持続性が短めな点も意識しましょう。

吸湿通気性、肌触り、耐久性の比較や体験談から具体的な製品例とメリット・デメリットを比較

以下のリストでメリット・デメリットを整理します。

• リネン（麻）

  • メリット：吸湿速乾・涼感・耐久性が非常に高い
  • デメリット：価格が高め・シワになりやすい

• 綿（コットン）

  • メリット：肌にやさしく、通年使える
  • デメリット：リネンよりやや蒸れやすい

• ポリエステル冷感素材

  • メリット：即効性のある冷感・安価
  • デメリット：吸湿性が低い、冷たさが続きにくい

赤ちゃん・子ども・高齢者の快適・安全な寝具選びとして年齢層ごとに推奨される寝具や注意点を説明

年齢に応じた寝具の選び方が睡眠の質を左右します。赤ちゃんや子どもは綿素材のガーゼ寝具がおすすめです。肌がデリケートなため、刺激が少なく通気・吸湿性の高いものが安全です。高齢者は体温調節機能が落ちやすいため、リネンやウール混の寝具で汗冷えと乾燥を防ぐ配慮が重要です。寝具の高さや重さも考慮し、転倒事故防止など年齢ごとのリスクもケアしましょう。

リスト：年齢別おすすめ寝具

• 赤ちゃん・子ども：綿ガーゼケット、フラットなマット

• 高齢者：リネンやウール混パッド、軽量掛け布団

夏用パジャマ・衣類の機能性と汗対策の具体策として夏場の衣類選びや汗対策を詳細に紹介

暑くて眠れない夜は、夏用パジャマや衣類選びも重要な快眠ポイントです。おすすめは、吸湿速乾性に優れた綿やリヨセル、麻などの天然素材を用いたパジャマ。ポリエステル素材は冷感タイプも多いですが、長時間着用で汗の蒸れが気になることもあります。

汗対策には、汗取りパッド付きインナーや脇や背中にタオルを入れる、パジャマをこまめに着替えるなどの工夫が有効。特に子どもや女性は夜間の汗冷えが体調不良を招きやすいので注意が必要です。

リスト：夏用パジャマと汗対策

• 綿または麻のパジャマ

• 接触冷感・吸湿素材のインナー

• 汗取りパッド・こまめな着替え

• 締め付けの少ないゆったりデザイン

冷却シート・氷枕・冷感スプレーの効果的な使用法と注意点を利用シーンごとに解説

冷却シートや氷枕、冷感スプレーなどのアイテムは、エアコンなしで寝苦しい夜の強い味方になります。冷却シートは額や首すじなど太い血管の近くに貼ることで効率的に体温を下げます。氷枕は頭部や首の下に置くことで、深部体温の低下を助けますが、直に皮膚へ当てすぎないようタオルを巻いて使うのがコツです。冷感スプレーはシーツやパジャマに吹きかけるとひんやり感が続き、寝つきをサポートします。

冷却グッズは快適な睡眠環境を作るだけでなく、熱中症対策にもつながりますので、適切な方法で利用しましょう。

夏場の生活習慣改善で寝苦しさを軽減する方法

入浴やシャワーの温度管理で深部体温を効果的に下げるテクニック

暑くて眠れない夜の快眠には、体温調節が不可欠です。就寝前にシャワーや入浴を取り入れ、体の深部体温を一度上げてから下げると、自然な眠気を誘導できます。40度前後のお湯で約10分浸かる、またはぬるめのシャワーを10分程度浴びた後、部屋の空気循環やサーキュレーターで手早く熱を逃すのがポイントです。

下記のテーブルに、入浴と就寝タイミングの関係、温度管理のコツをまとめました。

この工夫により、寝苦しい夜でも無理なく自然な快眠環境が生まれます。

水分補給や食事・アルコールの快眠への影響と最適バランスを探る

寝苦しい夜には水分補給が欠かせません。不足すると体温調整が難しくなり、夜中に暑くて目が覚める原因にもなります。ノンカフェインの麦茶や水を就寝1時間前までに200ml程度摂るのが効果的です。

食事は就寝2〜3時間前までに済ませ、脂っこいものや刺激物を避けた方が睡眠の質を悪化させにくくなります。アルコールは一時的に寝つきが良くなると感じても、睡眠の質を低下させて中途覚醒を招きやすく、継続的な摂取は注意が必要です。

• 水分：ノンカフェインの飲料が理想

• 食事：軽めで消化の良いものを選ぶ

• アルコール：控えめを心掛ける

このようなバランスを意識し、体が熱い・眠れないと悩むことを減らしましょう。

スマートフォンやパソコンの寝る前使用制限による睡眠の質向上を電子機器の睡眠への影響と改善策から紹介

スマートフォンやパソコンのブルーライトは自律神経に影響し、寝苦しい夜に拍車をかける要因です。寝る前1時間はこれらの電子機器の使用をやめ、自然な眠気を促す環境づくりが重要です。電子機器を使う場合でも、ナイトモードやブルーライトカット機能を活用すると負担を減らせます。

寝る前の過ごし方のチェックリスト

• 強い光や画面は極力避ける

• 照明を暖色系に切り替える

• 読書やストレッチなど電子機器以外でリラックス

電子機器の使い方を見直すだけでも寝苦しい夜 対策として、快適な睡眠環境につながります。

体が熱くて眠れない時に考えられる健康問題と対応策

寝苦しい夜や暑くて眠れない場合、単なる室温や湿度だけでなく、体調や健康状態が影響していることがあります。寝ている間に体温が下がらない、夜中に暑くて目が覚める、自律神経の乱れを感じる方は、早めに対処法を知っておくことが大切です。特にエアコンなしで過ごす場合は、健康リスクも考慮した対策を心がけましょう。

体温持続上昇のセルフチェックと受診のタイミングを解説

体が暑くて寝られないと感じる時には、以下のポイントで自分の体調をチェックしましょう。

• 微熱や倦怠感が続いていないか

• 寝汗が異常に多く、脱水症状が心配

• 動悸や息切れ、だるさ、頭痛を感じないか

• 夜中に何度も目が覚めてしまうほど寝苦しい

これらの症状が数日以上続く場合は、健康問題の可能性もあります。特に更年期障害や甲状腺異常、自律神経の乱れは以下の表を参考にしてください。

冬季の寝苦しさを感じる原因と体調への影響を寒暖差や寝具の影響など冬の課題から詳細に解説

冬にも「暑くて眠れない」という悩みを抱える方が増えています。主な原因は、寝具の厚みや寝室の温度管理、暖房使用時の湿度低下などが関係します。厚手の布団をかけると「布団かけると暑い、かけないと寒い」といった悩みにつながります。寒暖差による自律神経の乱れで、夜間に体温調整がうまくいかず睡眠が浅くなることも。特に「寝る時エアコン冬温度設定」や「部屋の湿度管理」を見直しましょう。

快適な冬の睡眠環境づくりのポイント

• 暖房はタイマー運転を活用

• 湿度40～60％を保つ

• 軽くて通気性の良い寝具を選ぶ

• 足元を重点的に保温

赤ちゃん・子ども・高齢者の特殊な体温管理や安全確保として年齢別に必要な配慮や工夫を伝える

高齢者や乳幼児、発汗量が多い子どもは、体温調節が大人より苦手なため安全管理に特に注意が必要です。年齢ごとに異なる配慮が求められます。

体温管理と寝苦しさ対策は、季節や年齢によって異なる工夫が必要です。夜間の高温や寝苦しさが長引く場合は無理せず医療機関に相談しましょう。

実体験・専門家コメント・公的データに基づく快眠対策集

知恵袋やSNSからのリアルな声や成功例の分析で効果的な方法を整理

暑くて眠れないエアコンなしの夜に困っている方の多くは、扇風機や冷感寝具の利用、氷枕や水を使った冷却といった工夫が役に立ったとSNSやレビューで声を寄せています。特に、扇風機の風を直接当てるのではなく、壁に向けて空気を循環させることで体への負担を抑えつつ、室温を快適に保てたという実践談が多数見られます。また「ペットボトルに水を入れて冷凍庫で凍らせ、就寝時に足元に置くと朝まで快適だった」という知恵袋のアイデアも高評価です。季節により布団の選び方を工夫し、通気性の良いシーツやパジャマを選ぶという基本的な対策も根強いとされています。

最新公的データや科学的研究に裏打ちされた涼感対策一覧を科学的根拠や調査データから具体的に紹介

公的機関の研究では、理想的な寝室環境は室温26℃前後、湿度50〜60％程度とされており、体温変化に合わせた環境調整が睡眠の質向上には欠かせません。エアコンがない場合でも、断熱カーテンやアルミシートで日中の熱を遮断し、就寝前にぬるめのシャワーで深部体温を下げることが推奨されています。以下の表は効果的な対策を科学的根拠とともにまとめたものです。

生活環境や体質別に最適な対策の選び方や組み合わせ方として個人に合った対策をジャンル別に提案

最適な快眠対策の選び方ポイント

• 暑さに弱い方・高齢者：扇風機や冷却グッズに加え、頻繁な水分補給と寝室の換気を組み合わせる

• 湿度に弱い方：除湿器やエアコンのドライモード代替として除湿材を活用し、快適な湿度を保つ

• 汗をかきやすい方：吸湿性・通気性に優れたリネンや天然素材の寝具を選ぶ

• 体が熱いと感じる女性・更年期世代：深部体温を下げるため、寝る前のぬるめの入浴と氷枕を併用する

• 小さな子どもや赤ちゃんがいる家庭：冷房が苦手な場合はカーテンやすだれ、日中の部屋の遮熱対策を徹底し、寝冷えしない服装とのバランスを重視

これらの対策は組み合わせて実践することで、エアコンがない環境でもストレスから解放された快適な睡眠を目指せます。

よくある質問集を含むQ&A形式で悩みを解決

エアコンなしで寝苦しさ対策の具体的な疑問を解消 – よくある悩みへの具体的解決策を紹介

エアコンがない部屋で寝る場合、どのように涼しく快眠できるか困っている方が多いです。以下の簡単な方法で寝苦しさを和らげましょう。

• 扇風機やサーキュレーターを使い、風を天井や壁に当てて空気を循環させる

• 寝具には接触冷感素材やリネンなど通気性が高いものを選ぶ

• ペットボトルに水を入れて凍らせ、タオルで包んで枕元に置く

• 就寝前はぬるめのシャワーや湯船に数分つかり、一時的に体温を下げる

• 窓に断熱シートや遮光カーテンを活用し、室温上昇を抑える

夜中に暑さで目が覚める場合も、湿度を下げることや汗を素早く吸収できるパッドを取り入れると効果的です。

体が熱くて眠れない際の健康関連Q&Aを健康不安に対する分かりやすい説明で掲載

体が熱くて眠れないと、体調が心配になることもあります。頻繁に眠れない場合、次のポイントに注意しましょう。

健康だけでなく、ストレスや自律神経の乱れが体温調整に影響する場合もあります。適度な水分補給や、寝る前のリラックス時間も重要です。

季節や体調に応じた快眠環境作りに関する質問と回答 – 環境ごとに対策や注意点を網羅

夏だけでなく、冬も寝苦しい・暑いと感じる場合があります。季節や気温の変化に応じた工夫を紹介します。

1. 夏：通気性の良い寝具、扇風機や保冷剤を取り入れる。日中の熱を遮断するために遮光カーテンを使う。
2. 冬：エアコンなしでは室温が下がりがちですが、湯たんぽや毛布で足元を温め、乾燥しないよう加湿器を併用します。冬も寝衣や布団選びで体の熱を放出しすぎないよう工夫しましょう。
3. 温度差が激しい時：布団やパジャマは調節しやすいものを用意し、汗をかいたらすぐに着替える。寝る前にコップ1杯の水分補給を忘れずに。

どの季節でも体の負担を最小限にできる睡眠環境を心がけましょう。

赤ちゃん・子ども・高齢者の暑さ・寒さ対策Q&Aとして各対象別のよくある心配事に答える

家族の年代や体質ごとに適した快眠対策を取ることで、健康リスクを減らせます。

各世代に合わせた寝具選びや体温調節を意識し、こまめな声かけや体調管理を行いましょう。

暑くて眠れない夜にエアコンなし生活を快適にするための実践チェックリストと提案

各種涼感対策の効果的な組み合わせ方法解説として実践例や効果の出やすい組み合わせを伝授

暑くて眠れない夜には、エアコン以外の冷却方法を複数組み合わせると効果が高まります。下記の対策を参考に、最適な組み合わせを試してみましょう。

強い冷却は体調を崩す場合があるため、「弱・間欠運転」や「冷風直接当てを避ける」など適度な工夫が効果的です。

快眠のための生活習慣改善チェックリストとして改善項目を分かりやすくリスト化

暑くて寝苦しいときは、生活習慣の見直しも重要です。下記の項目を毎日確認して、バランス良く快眠を目指しましょう。

• 就寝前のスマホ・パソコン利用を控える

• アルコール・カフェインを寝る前に避ける

• 適度な水分補給（寝る直前の大量摂取は避ける）

• 寝る前にぬるめのシャワーや入浴で体温調整

• 寝室をこまめに換気し、こもった熱気をリセット

• ルームウェアは吸湿性・通気性の高い素材を選択

• 同じ時間帯に寝て起きる生活リズムを維持

このチェックリストを元に日々意識することで、夜中に暑くて目が覚めるストレスや自律神経の乱れも和らげることが期待できます。

自分に合った対応策を選ぶためのポイント整理としてニーズや状況別のポイントをまとめて紹介

人それぞれ悩みや環境は異なります。自分に合う方法を見つけると負担なく快適な夜を過ごせます。

誰でもすぐ始められる工夫が多いため、まずは「できることから一つ取り入れてみる」ことが大切です。無理のない範囲で継続すると、暑さによる寝苦しさや睡眠の質の低下を大きく改善できます。