スタバの低カロリーメニュー徹底ガイド｜ドリンク・フードランキングとカスタマイズ術

「スタバは好きだけど、カロリーが気になってつい注文をためらってしまう…」そんな悩みをお持ちではありませんか？

実は、スターバックスのドリンク＆フードの中には【50kcal未満】や【100kcal台】で楽しめる低カロリーメニューが豊富に揃っています。近年の健康志向の高まりを受け、公式サイトや店舗でもカロリー表示がわかりやすく進化。「ドリップコーヒー（トールサイズ）」は14kcal、「カフェミスト（ショート）」は53kcalといった具体的な数値が開示されており、工夫次第で注文の幅は大きく広がります。

また、スタバなら低脂肪ミルクや無脂肪ミルクへの変更、シロップやホイップの量調節など、「あなたの目的に合わせてカスタマイズが可能」なのも大きな魅力。実際、SNSやインスタグラムでも「低カロリーなのに満足感がある！」と話題になっているんです。

「ダイエット中でも甘いカフェタイムを楽しみたい」「どんなメニューを選べばいい？」「カロリーオフって何が違うの？」そんな疑問や不安を感じている方も、この記事を読むことで【毎日のスタバ習慣を無理なく、賢く】続けるコツがきっと見つかります。

自分にぴったりの低カロリーメニューを知りたい方は、ぜひ最後までご覧ください。

スタバで低カロリーメニューとは？基礎知識と選び方のコツ

スタバで低カロリーを意識する理由と健康メリット

スタバでは美味しさだけでなく、体にやさしい飲み物やフードも豊富にそろっています。カロリーをコントロールしたい方やダイエット中の方に最適な選択肢があるのが強みです。主な理由は、外食やカフェ利用の際、思わぬ高カロリー摂取を避けられる点にあります。カロリー意識が高まることで、日々の体調管理や美容維持にも繋がります。特に甘いドリンクやスイーツを選びがちな方こそ、低カロリー志向は効果的です。また、健康志向の高まりにより低カロリー飲料やフードの需要も増加しています。

スタバのカロリー表示の仕組みと注意点

スターバックスのメニューは、全て公式サイトや店舗でカロリーが表示されています。ドリンクメニューは、ショート・トール・グランデ・ベンティの各サイズごとにカロリー記載があり、フードも一品ごとにエネルギー量と成分表が公表されています。しかし、カスタムによる追加シロップ・ミルクの種類・ホイップの有無などで数値は変動します。

特にフラペチーノやラテのカスタマイズは要注意です。注文前に表示カロリーが「基本仕様」であることを意識し、カスタマイズ後のカロリー変化をしっかり確認しましょう。以下の表は、主な選択肢ごとのミルク種類別カロリーの一例です。

このようにミルクを変えるだけでも約50kcalの差が出ることがあるため、注文時にしっかり確認することが大切です。

低カロリーと低糖質・低脂質の違い

スタバのドリンクやフード選びで大切なのが、低カロリー・低糖質・低脂質を正しく理解することです。低カロリーは「エネルギー摂取量を抑えやすい」という意味で使われ、糖質や脂質の量とは必ずしも一致しません。

• 低カロリー：エネルギーが控えめ、ダイエットや体重管理に適している

• 低糖質：糖質を制限することで血糖値の急上昇を防ぎたい方に適している

• 低脂質：脂質の摂取量を抑えたい、体脂肪・コレステロール管理に繋がる

特に甘いドリンクやスイーツを選ぶ場合、糖質量にも注目しましょう。低カロリーだからといって必ずしもすべて健康的とは言い切れません。選ぶ際はバランスを意識してみてください。

カロリーオフ・ローカロリー・低脂肪表記の解説

スタバでは、メニューや商品説明にカロリーオフ・ローカロリー・低脂肪などの表示が使われています。その違いは次の通りです。

• カロリーオフ：通常品よりもエネルギー量が明確にカットされている商品

• ローカロリー：100mlあたり20kcal以下など、栄養成分基準を満たした低エネルギー設定の商品

• 低脂肪：脂質含有量が基準値以下に抑えられた商品

各表記の基準は以下の通りです。

表示を正しく理解し、自分の目的に合わせて選ぶことが、健康的なスタバ活用のポイントです。気になる場合は店舗スタッフにも確認してみると安心です。

スタバの低カロリードリンクを完全比較｜定番～季節限定のおすすめランキング

スターバックスで低カロリーメニューを探している方のために、定番ドリンクやホット・アイス別のカロリー比較、新作・季節限定商品の情報まで徹底的にまとめました。カロリーを抑えつつも満足感の高いドリンクを楽しむコツや、ダイエット中でも安心して選べる商品などを分かりやすく紹介します。

定番低カロリードリンクランキングTOP10

スタバの定番メニューからカロリーが特に低いドリンクを厳選しました。甘い味わいからスッキリ系までカバーしています。

1. ドリップコーヒー（ショート：約11kcal／トール：約18kcal）
2. アイスコーヒー（トール：約11kcal）
3. アメリカーノ（ホット・アイス共にトール：約15kcal）
4. カフェミスト（無脂肪乳カスタム：トール約54kcal）
5. ティー（アイスブラック：トール約8kcal）
6. カモミールティー（トール：約8kcal）
7. ティーラテ（無脂肪乳カスタム：トール約89kcal）
8. スターバックスラテ（無脂肪乳：トール約102kcal）
9. カプチーノ（無脂肪乳：トール約68kcal）
10. デカフェコーヒー（トール：約11kcal）

カスタムで無脂肪乳や豆乳、アーモンドミルクに変更することでさらなるカロリーカットに繋がります。シロップやホイップ、ソースの追加は控えるのがポイントです。

サイズ・ホット/アイス別カロリー比較

主要ドリンクのサイズ別・ホット/アイス別のカロリーを下記の一覧表で比較できます。

カロリーを抑えたい場合はショートサイズや無脂肪乳・豆乳などのカスタマイズもおすすめです。冷たいドリンクの方がカロリーが低い傾向があるため、アイスを選ぶのも有効です。

季節限定・新作低カロリー商品紹介

期間限定メニューでもカロリーを意識した選択が可能です。季節ごとに登場する新作ティービバレッジやノンホイップ仕様のフラペチーノは特に人気です。

• シトラス系アイスティー（トール：約70kcal）

• ほうじ茶ティーラテ（無脂肪乳カスタム：トール約110kcal）

• フラペチーノ（ライトシロップ・ノンホイップカスタム：200kcal前後）

限定ビバレッジは公式サイトのカロリー情報をチェックし、ミルクやシロップをカスタムすることでより低カロリーを実現できます。新作を楽しみながらも健康志向に配慮した選び方が可能です。

低カロリー甘味系ドリンクの選び方

甘いものが好きでもカロリーを抑えたいという方におすすめの選び方をまとめました。

• カスタムで無脂肪乳やアーモンドミルク、豆乳へ変更

• バニラ・キャラメルフレーバーは「ライトシロップ」に変更

• ホイップクリームやチョコレートソースは省略

• ミルク多め・フォーム多めのカプチーノ系を選択

特にフラペチーノの場合は「ノンホイップ」「シロップ少なめ」と伝えるだけで劇的にカロリーを減らせます。リスト形式でまとめます。

• 無脂肪乳や植物性ミルクでカスタム

• シロップ・ホイップを省略

• ショートサイズを選ぶ

• ティーベースを選択

これらの工夫で、ダイエット中や健康を意識した時でも甘いスタバドリンクを我慢せず美味しく楽しめます。

スタバを低カロリーで楽しむカスタマイズ術で更にカロリーオフを実現

ミルク種類の変更とカロリー差解説

スターバックスでは注文時にミルクの種類を変えることができ、カロリーを大幅にカットすることが可能です。ミルクごとのカロリー違いは以下の通りです。

特に無脂肪乳やアーモンドミルクへの変更が低カロリー志向の方から人気です。注文時に「ミルクを無脂肪乳で」とリクエストすると追加料金なしで変更でき、手軽にカロリーカットが実現します。ダイエット中やカロリーコントロールをしたい場合は、まずミルクの種類を見直すことがおすすめです。

シロップ・ホイップの量調整方法

カロリーが気になる方は、シロップやホイップクリームの量を減らすカスタマイズが効果的です。スタバのドリンクは、注文時に次のような依頼が可能です。

• シロップなし、もしくは半分にしてもらう

• ホイップクリームを少なめ、または無しにする

• 無料でシロップ・ホイップの量調整が可能

例えば、通常のキャラメルマキアート（トールサイズ）は約200kcalですが、シロップ半分＋ホイップなしに変更すれば50kcal以上カットできます。ダイエット中や糖質制限中の方も安心して楽しめるカスタマイズです。

ホット・アイス・フラペチーノのカスタム違いとおすすめパターン

スタバの各種ドリンクは温度によってカスタマイズのアプローチが異なります。

フラペチーノは元々のカロリーが高めなので、ミルクやホイップ、シロップのカスタムで大幅オフが可能です。ホットはフォームミルクも省略でき、無駄なカロリーをしっかり抑えられます。

甘さ控えめでも満足できるカスタムアイデア

カロリーを抑えながらもしっかり甘いドリンクが好きな方へ、おすすめのカスタマイズアイデアを紹介します。

• シロップを「バニラ」から「アーモンドトフィー」や「シトラス」など低カロリータイプに変更

• 糖質ゼロのシロップ（店舗によって取り扱い有）をリクエスト

• トッピングでシナモンやココアパウダーを追加（無料）

これらの工夫で、カロリーを抑えつつもしっかりと風味や甘さを楽しめます。「ダイエット中 スタバ飲みたい」と感じたときや、カロリーを抑えつつ新作やお気に入りを楽しみたいときに役立つカスタマイズです。カスタマイズを活用して、気分や好みに合わせてヘルシーなスタバタイムを過ごす方が増えています。

スタバの低カロリーフード徹底ガイド｜おすすめランキングと栄養価

低カロリーフードランキングTOP10

スターバックスでカロリーを気にせず楽しめるフードを知りたい方のために、人気と栄養価を両立した低カロリーフードのランキングを紹介します。主なメニューのカロリーや特徴をまとめた以下のテーブルも参考にしてください。

‐ 野菜や豆、低脂肪食材を使ったラップ系・サラダ系フードが特に低カロリーで人気です。
‐ 季節限定や新作フードもランクインすることが多いので、最新情報もこまめにチェックするのがポイントです。

ダイエット中の食べ合わせとカロリー管理方法

ダイエット中にスタバを楽しむなら、ドリンクとフードの組み合わせとカスタマイズを工夫することが大切です。以下のポイントを意識すると、カロリーを無理なく抑えられます。

• 無脂肪乳や豆乳に変更：ラテやカプチーノはミルクを無脂肪乳やアーモンドミルクにカスタマイズすると、脂質とカロリーを大幅にカットできます。

• シロップやホイップのカットまたは減量：カロリーの高いフラペチーノやスイーツ系ドリンクはシロップ・ホイップ抜きまたは少なめで注文しましょう。

• 野菜やグラノーラ系フードとドリンクのセット：たんぱく質や食物繊維豊富なラップやヨーグルトと、砂糖控えめのホットコーヒー・ティーのセットがおすすめです。

• カロリー表示を確認：スタバではフード・ドリンクそれぞれカロリー表示がされています。セットで合計500kcal以内に抑えるのが理想です。

‐ ラテやカフェモカは無脂肪乳変更で、スタバの定番メニューもヘルシーに楽しめます。

季節限定や新発売の低カロリーフード情報

スタバでは季節に合わせて低カロリーのフードも続々登場しています。例えば、春限定のシーズンフルーツカップや、秋限定のヘルシースイートポテトパイなどは定番人気となっています。季節ごとに登場する新作や限定メニューには、野菜や果実、豆乳を取り入れたバリエーションが多いのが特徴です。

• 春：「さくらシフォンサンド」やフルーツ入りグラノーラが登場

• 夏：冷製サラダラップやフルーツカップが人気

• 秋：ヘルシースイートポテトの新作が登場

• 冬：野菜スープや低カロリーチョコスイーツがラインナップ

‐ 新商品情報は店舗や公式アプリ、スタバ公式SNSで最新のカロリー情報とともにチェックできます。季節の味わいと低カロリーの両立を楽しみましょう。

便利に使える！スタバにおけるカロリー管理ツールと情報入手法

公式アプリ・ウェブサイトでのカロリー検索方法

スターバックス公式アプリやウェブサイトは、気になるドリンクやフードのカロリーや成分を簡単に検索できる便利なツールです。トップ画面から「メニュー」を選択すると、各商品のkcal情報やアレルゲン情報がひとめで確認できます。人気メニューごとのカロリーが一覧で表示されており、ダイエット中でも内容を比較しやすいのが特徴です。ドリンクを注文する際はサイズ（ショート・トール・グランデ・ベンティ）ごとのカロリーも細かく確認できるため、シーンごとに最適な選択ができます。アプリなら来店前にカスタムや価格もチェック可能で、低カロリー指向の方に特におすすめです。

このように一目で比較できるため、目的に応じた賢い注文ができます。

店舗で確認できるカロリー・成分情報の見方

店舗ではカウンター付近やメニュー看板に、飲み物やフードのカロリー・成分情報が明記されています。注文カウンターではスタッフに声をかければ、最新のカロリー一覧表や個別メニューの説明を受けられます。アレルギー対応情報やミルクの種類変更ごとのカロリーもわかりやすく表示されており、ダイエット中やアレルギーを持つ方も安心して選択することが可能です。持ち帰り用レシートには注文した商品のカロリー情報や成分が明記される場合もあり、後からじっくり確認するのに役立ちます。低カロリー志向の方だけでなく、家族で利用する方にもおすすめのチェックポイントです。

実際の利用者やSNSによるリアルな低カロリーメニュー情報

SNSやレビューサイトでは、実際にスタバを利用した方々の低カロリーメニュー体験やおすすめカスタムが積極的にシェアされています。TwitterやInstagramでは、#スタバ低カロリー や #スタバダイエット などのハッシュタグでトレンドメニューや新作フードのカロリー、カスタマイズ方法を手軽に探せます。人気の低カロリードリンクやカスタムは、実際の並んだ写真や味の感想つきで投稿されるため、具体的なイメージがつかみやすいのが魅力です。甘さを抑えた注文やホイップ抜き、アーモンドミルクへの変更など工夫された事例が多く、気になる方はフォローすれば新しい発見が期待できます。利用者の生の声を取り入れることで、日々のカロリー管理がより実践的に行えます。

ダイエットの視点から見るスタバの低カロリーメニューの選び方と注意点

スターバックスには多彩なメニューが揃っていますが、ダイエット中でも楽しめる低カロリーメニューが多数用意されています。カスタマイズや素材にこだわることで、無駄なカロリー摂取を避けつつ美味しさと満足感を両立できます。特に人気のカロリー低いドリンクやフードは、毎日の体型管理やヘルシー志向の方にもおすすめです。下記では、選び方の大事なポイントと注意点を具体的に紹介します。

ダイエットに適したドリンク・フードの誤解と正しい選択

スタバの低カロリーメニューを選ぶ上で、よくある誤解は「無糖」ドリンクならどれもダイエット向きと思われがちな点です。しかし、ミルクやホイップクリームの種類・量・シロップの追加でkcalは大幅に変動します。本当にカロリーが低いメニュー選びのポイントは以下の通りです。

• ミルクを無脂肪乳やアーモンドミルクへ変更

• ホイップやチョコレートソースを省略

• フードはグラノーラやヨーグルト、サラダなど低脂肪・高たんぱくをチョイス

• 定番ドリップコーヒーやアイスアメリカーノは非常に低カロリー

ドリンクはサイズごとにkcalが異なるため、ショートやトールを選ぶと摂取カロリー管理もしやすくなります。また、フラペチーノでもカスタム次第で低カロリー化が可能です。

考慮すべき摂取タイミング・量の管理ポイント

ダイエット中は1回あたりの摂取量や時間帯にも注意が必要です。一気に高カロリーなフードや甘いドリンクを摂るのではなく、ランチや間食で分けて利用するのが賢明です。特に夜遅い時間のカロリー摂取は体重増加の原因にもなるため、できるだけ朝食や昼食時に低カロリーメニューを取り入れると良いでしょう。

【参考：スタバ代表的メニューのカロリー比較表】

このような情報をもとに、用途と時間帯に合ったフード・ドリンクを選ぶ習慣を持つことで、余計なカロリー摂取を自然と防げます。

継続利用に役立つスタバダイエットの心得

ダイエット中のスタバ活用では、ストレスを溜めず長続きさせることが重要です。ポイントは下記の通りです。

• 好きな味や甘いものも、頻度や量を調整して楽しむ

• 新作や限定メニューも低カロリー構成を意識し、カスタム方法を工夫する

• カロリー表示を毎回チェックし、自分に合ったメニューを把握する

• 選択肢の幅を広げるためスタッフにカスタム相談を活用

無理なく継続するためには、美味しさを損なわない低カロリーカスタムを知ることが近道です。日々の利用を工夫しながら、健康的にスタバライフを満喫しましょう。

インスタグラムで話題！スタバの低カロリーメニュー活用例紹介

人気インスタグラマーの低カロリーカスタム投稿まとめ

インスタグラムでは、多くの人気インスタグラマーがスタバの低カロリーメニューやカスタム術を紹介しています。飲み物やフードのカロリーオフテクニックは特に注目されており、日々の投稿から最新トレンドがわかります。
下記は人気アカウントの低カロリー投稿例です。

どの投稿もカロリーダウンだけでなく味や美味しさも妥協しない工夫が多く、実際のレビューやコメントも役立つ情報源です。

実際に試されたカスタムメニューの詳細解説

カロリーオフを意識したスタバカスタムは、ダイエット中にも安心のメニューがそろっています。実際に多く試されているメニューについて、ポイントとともに解説します。

• アメリカーノ＋無脂肪乳

元々カロリーが低いアメリカーノに無脂肪乳を加えることで、よりクリーミーな味わいをプラスしながらkcalは最小限。糖質も抑えたい方に最適。

• カフェラテ（無脂肪乳）＋シロップ抜き

スターバックスラテは、ミルクを無脂肪乳やオーツミルク、アーモンドミルクに変更して注文できます。さらにバニラやキャラメルシロップを抜くことでカロリーを大幅にカット。ほのかな甘みが欲しい場合は、はちみつトッピングもおすすめです。

• ティーラテ（豆乳・アーモンドミルク）

ティーベースのホットドリンクは本来kcalが低く、豆乳やアーモンドミルクへの変更で脂肪も減少。カスタム次第で味のバリエーションも豊富になります。特にシトラス系やアールグレイとの相性も抜群です。

強調

• ドリップコーヒー・ストレート紅茶（カスタムなし）は超低カロリー

• 「ホットで注文」すると香りが立ち、満足度が上がることも

インスタ映えも叶う！見た目と味のバランス術

カロリーに配慮しながらも、インスタ映えばっちりなカスタムを楽しみたい方も多いのがスタバの特徴です。見た目と味を両立させるためのコツを紹介します。

• ホイップクリームを半量・なしに変更

トッピングを減らすだけで大幅にkcalがカットされる上、見た目はふんわり華やかな印象を残せます。

• フォトジェニックなカラー選び

ベリーソースやシトラス果実、抹茶パウダーなど色遣いが華やかな素材を選ぶことで、低カロリーでも満足感を演出できます。

• クリアカップ＋フルーツピューレやシャーベット

透明カップを活かし、層をなした見た目が好印象。例えば、パッションティー×シトラス果肉カスタムは爽やかで写真映えも抜群。

ポイントまとめ

• カロリーカット＝地味、ではなく、工夫次第で可愛さも美味しさも両立可能

• オーダー時にサイズやシロップ、ミルクの種類を調整することが満足感の秘訣

• SNSで人気のアレンジを参考に、自分だけの組み合わせを楽しむのがおすすめ

低カロリーでも贅沢感や楽しさが満載なのが、今のスタバカスタムの魅力です。

よくある質問（Q&A）｜スタバの低カロリーに関する疑問と回答

スタバで一番カロリーが低い飲み物は？

スターバックスで最もカロリーが低いのは「ドリップコーヒー（ブラック）」と「アイスコーヒー（ブラック）」です。どちらもショートサイズで約18kcal〜20kcalと非常に低めです。また、シンプルなカフェアメリカーノもカロリーが抑えられています。無糖の紅茶やパッションティーなどもほぼゼロkcalで楽しめます。

スタバで低カロリーにするカスタム方法は？

低カロリーにアレンジするには以下が効果的です。

• ミルクを無脂肪乳またはアーモンドミルクに変更

• ホイップクリーム・シロップを抜く、または減量

• 無糖のフレーバーシロップを選ぶ

• トッピングやソース類を省略する

このようなカスタムはほぼ全商品で可能です。注文時にスタッフに伝えれば無料または一部有料で対応してくれます。

甘いけど低カロリーなドリンクは？

甘さと低カロリーを両立したい場合は「ティーラテ（無脂肪乳・シロップ抜き）」や「キャラメルマキアート（無脂肪乳・シロップ少なめ）」がおすすめです。また、「ほうじ茶ティーラテ」をカスタムしても自然な甘さが楽しめます。フルーツティー系もカロリー控えめで飲みやすいです。

低脂肪ミルクや無脂肪ミルクのカロリー差は？

ミルクごとのカロリーを表にまとめました。

無脂肪乳やアーモンドミルクへ変更すると、通常のミルクより大幅にカロリーダウンできます。

季節限定の低カロリードリンクはどんなもの？

季節限定ドリンクでも「ゆずシトラス＆ティー」や「アイスパッションティーレモネード」などはカロリー控えめで人気です。また、限定フラペチーノもカスタムで低カロリー化できます。新作が登場した際は原材料やカスタム可能か必ず確認するのがポイントです。

ダイエット中におすすめのフードは？

ダイエット中に選びやすいスタバの低カロリーフードを紹介します。

• アーモンドフロランタン：約95kcal

• ヨーグルト＆バナナグラノーラ：約150kcal

• サラダラップシリーズ：200kcal前後

• ベーグルやブレッド：230kcal前後

サラダやグラノーラ系のメニューは腹持ちも良く、健康志向におすすめです。

ホット／アイスでカロリー差はあるのか？

同じメニューでもアイスの場合はホイップクリームやフォームミルクが少なめになることが多く、微妙にカロリーが低くなる傾向があります。ただし、シロップ量が増えて逆に高カロリーになる場合もあるので、注文時に調整すると安心です。

シロップやホイップの量はどう注文すればよい？

カスタマイズは柔軟に対応可能です。

• シロップ抜き／半分に減量

• ホイップクリーム抜き

• トッピングなし

以下のようにお願いすると対応可能です。

• 「シロップ少なめでお願いします」

• 「ホイップクリームなしで」

注文前にカロリー一覧を参考に自分好みにカスタムしましょう。

飲みやすいけど控えめな甘さのフラペチーノは？

「コーヒーフラペチーノ（無脂肪乳・ホイップなし）」は甘さ控えめでカロリーも低い部類に入ります。また、「マンゴーパッションティーフラペチーノ」はフルーツ感とすっきりした甘さが楽しめる低カロリーメニューです。カスタムでさらに甘さやカロリーを抑えることができます。

店舗でカロリー情報をどう確認する？

カロリー情報は公式サイトやアプリ、店舗のフードショーケース横のPOPやリーフレットで確認できます。特に公式ページのカロリー一覧表は商品ごと・サイズ別にkcal表示されているため便利です。気になる方は事前にスマホや公式アプリで最新情報をチェックしてから来店するのがおすすめです。